2020'nin en iyi proteinini seçmek

0

Muhtemelen spor beslenmesiyle ilgilenen herkes protein duymuştur. Öyleyse nedir? Protein, hücrelerin düzgün çalışmasını sağlayan, organların ve dokuların yapısını oluşturan bir proteindir (amino asitlerden oluşan yüksek moleküler ağırlıklı organik madde). Spor ortamında hem kas kütlesi kazanmak hem de kilo vermek için kullanılır.

Gıda takviyesi olarak hangi proteinin olduğuna daha yakından bakalım ve modern bir ürün yelpazesinden doğru olanı nasıl seçeceğinizi öğrenelim. "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri, 2020'deki en iyi proteinlerin bir derecelendirmesini derledi.

Protein ne işe yarar?

Vücudumuzun hemen hemen tüm bileşenleri protein içerir ve insanlar için hayati önem taşır. Günlük yaşamda, onu normal gıdalardan tüketiriz. Protein açısından en zengin besinler: yumurta, et, süt, soya, kuruyemiş. Bununla birlikte, hayallerindeki bedene ulaşmak için belirli hedefler peşinde koşan insanlar besin takviyeleri kullanırlar. Bu, öğünleri dengelemek ve istenen sonucu elde etmek için yapılır. Nasıl yapılır?

Doğru diyeti aşağıdaki üç kritere göre hesaplamak gelenekseldir:

  1. Kalori;
  2. Proteinler;
  3. Yağlar;
  4. Karbonhidratlar.

Birincisi, genel olarak tüketilen gıdanın enerji değeridir, protein, yağ ve karbonhidratlardan elde edilen enerjinin genel adıdır. Yağlar vücut için pek yararlı olmayıp özellikle şekle zararlıdır, bu nedenle tüketimleri her zaman en aza indirilir. Karbonhidratlar her şeyden önce vücut için "yakıt" görevi görürler, enerji ve canlılık verirler. Protein vücut için bir tür "yapı malzemesi" iken, yeni dokuların oluşumuna katılır, zarar gördükten sonra onları eski haline getirir. Tüm vücudun sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Eksikliği doku elastikiyetinde azalmaya, erken yaşlanmaya, kırılgan saç ve tırnaklarda azalmaya neden olur.

Protein ne için kullanılır?

Üç mikro besinden en tatmin edici olanı protein. Bu nedenle, sıklıkla kilo veren kişiler, fazla yememek için proteini besin takviyesi olarak kullanırlar. Sonuç olarak vücut, kendisine yeterli enerjiyi sağlamak için depolanmış yağları kullanmaya başlar. Protein alımını artırarak ve karbonhidratları azaltarak, kişi genel bir kalori eksikliğine gelir, bu yüzden rezervleri kullanmak zorunda kalır.

Aksine, toplu kazanç için, bir fazla kalori kullanılır ve ayrıca tüketilen proteinde bir artış, kasların yeni lifler oluşturmasına yardımcı olur. Egzersiz, vücut yeterli protein aldığında en etkilidir, alımını artırmak, egzersiz sonrası hızlı iyileşmeyi destekler ve kas gücünü artırır.

Protein Nasıl Seçilir?

Spor pazarında çeşitli protein türleri vardır. Fiyat ve kompozisyonun yanı sıra üretim teknolojisinde de farklılık gösterirler. Protein esas olarak süt ürünlerinden elde edilir ve en popüler protein modelidir. Mevcut tüm türleri düşünün:

  • Peynir altı suyu proteini. En popüler olanlardan biridir.Peynir ve lor yapımından sonra yan ürün olan peynir altı suyundan yapılır. Ürün hızla emilir, kas büyümesini uyarır. Gerekli tüm eser elementleri içeren yüksek kaliteli bir proteindir. Ancak seçim yaparken dikkatli olmalısınız, ürünün yüksek sıcaklıklar kullanılmadan üretildiğinden emin olmak önemlidir, aksi takdirde protein yararlı özelliklerinin çoğunu kaybedecektir. Ek olarak, ürün laktoz intoleransı olan kişiler için kontrendikedir.
  • Kazein proteini. Profesyoneller arasında en yaygın olanı. Doğrudan sütten elde edilir. Vücut tarafından çok daha yavaş emilir, bu nedenle çoğunlukla diyet sırasında ek bir protein kaynağı olarak kullanılır. Başlıca avantajları: doyurucudur, kalsiyum içerir, anabolik özelliklere sahiptir, kas yıkımını önler. Bununla birlikte, piyasada birçok standart altı karışım vardır ve kullanmadan önce alerjik olmadığınızdan emin olmak daha iyidir.
  • Süt proteini. Kazein ve peynir altı suyu karışımıdır. Tekli karışımlardan çok daha pahalıdır, ancak daha az etkilidir. Sindirim rahatsızlıkları için tavsiye edilmez.
  • Yumurta proteini. Ürün bir sporcu için gerekli birçok amino asit içermesine rağmen, oldukça popüler olmadığı için perakende mağazalarında nadiren satışta bulunur. Yumurtalardan kurutularak yapılır. Süt ürünlerine alerjisi olanlar için uygundur. Yüksek miktarda vitamin ve mikro element içerir, günün her saatinde çalışır. Yine seçim yaparken dikkatli olmalısınız, çünkü ürünün hazırlama teknolojisi, zararlı maddeler ve B vitaminlerinin yokluğunun bir sonucu olarak ihlal edilebilir. Oldukça pahalı bir ürün.
  • Soya proteini. Bu kategorideki en popüler ürün. Sağlıklı yağlarla dolu iken süt ürünlerine dayalı proteinlerde olduğu gibi, olası zararlı safsızlıklarla sınırlı olmadığı için soya fasulyesinden yapılır. Laktoz intoleransı olanlar ve vejetaryenler için uygundur. Sindirime yardımcı olan ve toksinleri vücuttan atan lif içerir. Dezavantajları: Düşük protein içeriği (% 70 içinde), yetersiz amino asit içeriği erkeklerde testosteron üretimini azaltabilir.
  • Çok bileşenli protein. Önceki tüm protein tozu türlerinin farklı bir karışımıdır. Düşük bir maliyete sahip olmasına rağmen, gerekli tüm amino asitleri içermesine rağmen, açıkça hedeflenen bir etkiye sahip olmadığı ve genellikle düşük bir protein içeriğine sahip olduğu halde "her şeyi aynı anda" tatmin etmeyi amaçlamaktadır.

Protein nasıl alınır?

Protein ürünü beyaz veya sarımsı bir tozdur. Tek bir doz, ürünün 30 gramını geçmemelidir. Bu miktardaki toz 130-200 ml sıvı, genellikle süt ile karıştırılır. topakların son bertarafına kadar. Bu çok önemlidir çünkü vücut tarafından daha az emilirler. Kilo verirken, kaynamış suyla karıştırmak daha iyidir ve meyve suları kütle kazanmaya uygundur. Hazırlanan kokteyli uzun süre saklamak imkansızdır, bu nedenle porsiyonlar halinde pişirip hemen içmek veya gün içinde çok pişirip içmek daha iyidir. Zararlı bakterilerin büyümesini önlemek için tozun buzdolabında saklanması önerilir.

  • Peynir altı suyu proteini toplu kazanç için kullanılır, hızlı çalışır ve kas oluşturur. Genellikle günde 3 defa ve her zaman antrenmanın başlamasından 90 dakika önce.
  • Kazein, kilo verme sırasında veya kuruma sırasında açlığı azaltmak için daha fazla tüketilir. Genellikle yemekler arasında ve yatmadan önce günde iki ila dört kez.
  • Yumurta ve soya, süt ürünlerine alerjisi olanlar tarafından tüketilir.Günde 2-3 kez, antrenmandan bir saat önce ve hemen sonra.
  • Ambalajdaki karmaşık karışımların kullanımı hakkında bilgi almak daha iyidir, her üretici kendine özgüdür.

Protein işlemenin oldukça fazla miktarda enzim gerektirdiğini hatırlamakta fayda var, bu nedenle dozlarla aşırıya kaçmamak daha iyidir, daha fazla fayda olmayacaktır.

2020 için en iyi proteinlerin sıralaması

Spor beslenmesi konusunda bilgili olmayanlar, hangi proteinin satın alınmasının en iyisi olduğunu bulmakta zorlanacaktır. Seçime yardımcı olmak için, kaliteli proteinlerin bu sıralaması derlenmiştir. Ürünler, yukarıda açıklanan bu ürünün türlerine göre kategorize edilmiştir.

En iyi peynir altı suyu

Bu tür bir proteinin ana avantajı, bileşiminin güvenliği ve etkinliğidir. Ayrıca uzun süreli kullanımda vücut bağışıklığı artıracaktır. Üç tür peynir altı suyu proteini vardır:

  • Konsantre (% 80-89 protein);
  • İzole Et (% 90 Protein)
  • Hidrolizat (% 99 protein).

% 100 Whey Gold Standardı

Piyasada en çok aranan ürünlerden biri olan Optimum Nutrition'dan elde edilen protein. Kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular için tasarlanmıştır. Çok sayıda lezzet.

% 100 Whey Gold Standart Optimum Beslenme

Avantajlar:

  • Yüksek kaliteli protein;
  • Sindirim problemleri riski çok düşüktür;
  • Hafif, müdahaleci olmayan tat;
  • İyi çözülür ve emer

Dezavantajları:

  • Yeterince yüksek fiyat

Sıfır Karbonhidrat

VPX Sports'un ürünü sporcular arasında oldukça popüler. Katabolizmanın önlenmesine yardımcı olur ve iyileşmeyi iyileştirir. Üretimde, yağları neredeyse tamamen ortadan kaldırmanıza izin veren özel bir teknoloji kullanılır.

Zero Carb VPX Sporları

Avantajlar:

  • Saf kaliteli protein;
  • Hoş tadı;
  • Yan efektleri olmayan.

Dezavantajları:

  • Yüksek fiyat.

Elit Peynir Altı Suyu Proteini

Dymataze şirketinden eşsiz protein. Ayrıca, denemeyi sevenler ve çikolatalı klasik vanilyadan bıkanlar için uygun sıradışı tatlarda sunulur.

Dymatize Elite% 100 Peynir Altı Suyu Proteini (907-930 g)

Avantajlar:

  • Damak zevki;
  • Verimlilik;
  • Amino asitler bakımından zengindir;
  • Glütensiz.

Eksiler:

  • Kötü çözünür.

En iyi kazein

Bu tip protein, hazırlama teknolojisi nedeniyle piyasada oldukça yaygındır. Aynı zamanda, birçok üretici, kalitesiz ürünlerin ortaya çıkması nedeniyle iyi niyetle davranmaz. Bu nedenle, bu proteinin seçimi özellikle dikkatle ele alınmalıdır.

Altın Standart% 100 Kazein

Spor beslenmesinde pazar lideri Optimum Nutrition'dan protein kompleksi. Oldukça iyi bir protein yüzdesi ile amino asitler ve kalsiyum açısından zengindir.

Altın Standart% 100 Kazein

Avantajlar:

  • Açlığı iyi giderir;
  • Yüksek kaliteli kazein;
  • Yavaş bölünen protein.

Dezavantajları:

  • Fiyat;
  • Tutarlılık herkes için değil.

Kazein% 100

Protein içeriği -% 80, gece almak için harika. Üretici - Weider, kullanıcılar arasında güven uyandıran tanınmış bir markadır.

Kazein% 100

Avantajlar:

  • Açlığı iyi giderir;
  • Oldukça düşük fiyat;
  • Yağ ve şeker içermez.

Dezavantajları:

  • Çoğu kullanıcı tadı beğenmez;
  • Mağazalarda her zaman bulunmaz

En iyi soya

Bitkisel protein, en yüksek amino asit doygunluğuyla hayvansal proteinden farklıdır, ancak temel amino asitlerden yoksundurlar. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu normal yiyeceklerden et, balık, yer fıstığı ve yumurta beyazı mükemmeldir. Bitkisel proteinin artıları şunları içerir:

  • Minimum kolesterol içeriği;
  • Bileşimdeki lif;
  • Kardiyovasküler hastalığı önler;
  • Tiroid bezinin işleyişini iyileştirir;
  • Sonuç olarak yavaşça emilir - açlık hissini iyi bir şekilde tatmin eder;
  • Bu protein genellikle çok daha ucuzdur.

Artık soya proteininin faydalarını ve özelliklerini anladığımıza göre, en popüler modellere bakalım.

% 100 Soya Proteini

Optimum Nutrition'ın bu ürünü neredeyse saf soya proteini içerir. Aynı zamanda bu tür proteinler için nadir görülen tadı da iyidir.

% 100 Soya Proteini

Avantajlar:

  • Damak zevki;
  • Zengin kompozisyon;
  • İyi çözünürlük;
  • Düşük fiyat;
  • Vejeteryanlar için uygun.

Dezavantajları:

  • Kütle oluşturmada çok etkili değil.

ŞİMDİ Gıdalar Soya Proteini

Piyasadaki en iyi soya tozlarından biri. % 100 soya proteini içerir, gereksiz kirlilik içermez. Sıkı diyet yapanlar için ideal.

ŞİMDİ Gıdalar Soya Proteini

Avantajlar:

  • Diyet ürünü;
  • % 100 kaliteli protein;
  • Düşük kalorili içerik;
  • GDO'suz.

Dezavantajları:

  • Oldukça zayıf bir şekilde çözünür.

En iyi yumurta

Proteinin besin takviyesi olarak bulunmadığı bir zamanda, sporcular ana protein kaynağı olarak yumurtaları kullandılar. Bununla birlikte, şimdi bu tür protein popülerlik açısından süt proteininden daha düşüktür, ancak yine de çok etkilidir.

Saf Protein Yumurta Proteini

En popüler yumurta proteinlerinden biri, aynı zamanda bir bütçe çözümüdür. Ortalama fiyat: 600 gram başına 700 ruble.

Saf Protein Yumurta Proteini

Avantajlar:

  • Damak zevki;
  • "Vücudu kurutmak" için uygundur.

Dezavantajları:

  • Mide rahatsızlığına neden olabilir.

SGT Matkap Savaş Seti

Sıvı halde yumurta akı olduğu için oldukça ilginç bir ürün. Üreticiye göre içecek 900 gramlık şişelerde satılıyor, bu miktar ürün 33 yumurtadan protein içeriyor.

SGT Matkap Savaş Kiti Proteini

Avantajlar:

  • Fiyat;
  • Kullanım kolaylığı, üremeye gerek yok;
  • Farklı şekillerde yenebilir, karıştırılabilir, kızartılabilir vb.

Dezavantajları:

  • Bazı insanlar tadı sevmez.

En iyi çok bileşenli

İşte en kaliteli ve en etkili harmanlanmış protein tozları. Temel olarak, fiyat karışımın bileşenlerine bağlıdır, örneğin, daha fazla hayvansal protein içerenler, daha fazla soya içerenlerden daha pahalı olacaktır.

BSN Syntha-6

Ürünün yüksek enerji değeri onu benzersiz kılar. Ürün hızlı kilo alımı için tasarlanmıştır, karbonhidrat ve yağ içerir. Diğer bir özellik, her zaman iyi sindirilebilirliktir.

BSN Syntha-6 proteini

Avantajlar:

  • Karmaşık eylem;
  • Çeşitli proteinlerin içeriği;
  • Yüksek kalorili içerik.

Dezavantajları:

  • Kullanım talimatlarına uyduğunuzdan emin olun;
  • Kilo vermeye uygun değildir.

SynTrax Matrisi

Besinlerin doğrudan kaslara verilmesine yardımcı olan benzersiz bir bileşime sahip yüksek kaliteli çoklu protein shake. Birçok mükemmel tadı var.

protein SynTrax Matrisi

Avantajlar:

  • Üç tür değerli protein içerir;
  • Dengeli kompozisyon;
  • İyi fiyat;
  • Çok çeşitli tatlar.

Dezavantajları:

  • Torba şeklindeki paket iyi kapanmıyor.

Hangi şirket daha iyi?

Protein seçerken, tanınmış ve kendini kanıtlamış firmaları tercih etmelisiniz. Örneğin Optimum Nutrition, spor beslenme pazarında mutlak liderdir. Dünyadaki birçok ünlü sporcu ona güveniyor. Firmanın yüksek profilli isminden dolayı ürün kalitesi oldukça yüksek ancak bu nedenle fiyatı düşük değil, yine de orta fiyat kategorisinde kalıyor. Bir protein seçerken, marka tanınırlığına dikkat edin, çünkü küçük işletmeler, proteinin tamamen etkisiz olacağı için üretim teknolojisini önemli ölçüde bozabilir.

Doğru katkı maddesini seçmek için aşağıdaki seçim kriterlerine uyulmalıdır:

  • Ürün, kullanım amacına uygun olmalıdır;
  • Yüksek kaliteli protein içerir;
  • Bileşim, örneğin laktoz veya belirli protein türleri gibi müşterinin tahammül edemeyeceği ürünler içermez.
  • Vitaminlerle doygunluk;
  • Proteinin diğer bileşenlere oranı.

İlk nokta, buradaki asıl nokta. Her zaman önce “Neden?” İ anlamak gerekir, Hangi tür ürünün daha uygun olduğuna ve hangi amaca uygun olduğuna kendiniz karar verin: kilo vermek mi yoksa kilo almak mı? Artıları ve eksileri tartmak için belki bir doktora veya tanıdığınız bir spor beslenme uzmanına danışın. Tamamen farklı bir ürün seçmeniz gerekebilir.

Ne kadar protein depolanır?

Kapalı bir biçimde, toz, hazırlama teknolojisine bağlı olarak iki ila üç yıl saklanabilir. Açılmış ambalaj yaklaşık iki hafta saklanır, ancak ürünü hemen atmaya çalışmayın, kural olarak üretici her zaman saati önceden belirtir. Hazırlanan kokteyle gelince, hemen içmek daha iyidir.

Kullanımdan elde edilen sonuçlar

Uzun süreli protein kullanımı, vücudun koruyucu işlevlerinde iyileşmeye, doku elastikiyetinde artışa, yenilenmesine neden olur ve ayrıca kan şekerini normalleştirir. Protein açısından zengin bir diyet diyettir ve gereksiz vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kas kütlesi oluşur, açlık hissi giderilir. Protein ayrıca kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, bağışıklığı artırır. Protein kendi başına vücudumuzun birçok yerinde bulunur ve gıdalardan elde edilen önemli maddeler içerir - vücudun birçok işleminde yer alan amino asitler.

Protein yemenin olumsuz sonuçlarına gelince, pratikte hiçbiri yoktur. Tek şey, fazla proteinin böbrek hastalığının ilerlemesine yol açabilmesidir, ancak başlangıçta sağlıklı olsalardı, hiçbir şey olmayacak, ancak yine de dikkatli olmalısınız ve organı işle aşırı yüklememelisiniz. Gerçek şu ki, proteinin asimilasyonu çok fazla enerji ve güç gerektirir, aşırı protein tüketimi genel dehidrasyona yol açabilir. Proteinin kalsiyumun vücuttan sızdığına dair bir görüş de var.

Bu nedenle, önlemi gözlemlemek her zaman önemlidir. Bu, herhangi bir spor beslenmesi için geçerlidir.

Protein tüketimi, kronik hastalıkları ve laktoz gibi belirli bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kontrendikedir. Proteininizi bu kuralları göz önünde bulundurarak seçin, tarif edildiği şekilde tüketin ve mükemmel bir vücut için çalışın.

Makalede açıklananlardan veya diğer markalardan protein ile ilgili herhangi bir deneyiminiz varsa, bize yorumlarda sonuçları anlatın.

İNCELEME BIRAK

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

Şartları okudum Kullanıcı Sözleşmesi *