‍♀ En İyi Koşu Bandı Bayan Koşu Ayakkabısı 2020

Koşma tutkusu dil sınırlarını ve kültürel farklılıkları bilmiyor, böylece dünyanın neresinde olursanız olun her zaman benzer bir ruhla tanışabilirsiniz. Koşu, zevki sağlık yararlarıyla birleştiren sporlar arasında gurur duymaktadır. Nispeten sağlıklı olan herhangi biri koşu yapabilir, pahalı ekipmanlara veya pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yoktur, sadece bir çift spor ayakkabısına ihtiyacınız vardır ve gitmeye hazırsınız.

Spor ayakkabıların da rastgele seçilmemesi gerekiyor, size yardımcı olmaya çalışacağız ve bir koşu bandı kullanırken koşu için doğru ayakkabı seçimini size anlatacağız.

Koşu ayakkabıları hakkında

Koşu ayakkabıları, bir kişinin ayağını simüle eden uzun ömürlü olarak tasarlanmıştır.

En popüler yanılgılardan biri, ayakkabı ne kadar hafif olursa o kadar ekonomik koştuğunuzdur.

Pedler, farklı kavisli eğrilere sahip çeşitli boyutlarda gelir ve farklı koşucuların ayak yapısına uygun bir ayakkabıya izin verir.

Çoğu koşucu ayakkabılarını yanlış şekilde seçer çünkü ne tür ayakları olduğunu bilmiyorlar. Bir sporcu ya da yetersiz pronasyonlu bir koşucu ayakkabılarda stabilite sağlayan antrenmanlar yaparsa, o zaman alt bacakta ağrı, Aşil tendon tendiniti ve iliotibial trakt sendromunda beklediğini söyleyebiliriz. Aşırı eğimli bir koşucu, yalnızca yastıklama sağlayan ayakkabılarla antrenman yaparsa, ayak kemiklerinde, tibia ve medial dizinde mikro çatlaklar onu bekler.

Çoğu durumda, eğitimli bir koşu ayakkabısı mağazası görevlisi, bir koşu bandı ve video kamera kullanarak ayağın biyomekanik özelliklerini değerlendirebilecek ve teorik olarak yaralanmayı önleyecek ve keyifli bir koşu sağlayacak çeşitli ayakkabı stilleri önerebilecek.

Çıplak gözle görülemeyen hareketler olabileceğinden bazen ayak tipini değerlendirmek zor olabilir. Bu durumda yavaş hareket yardımcı olacaktır, bu da ayağın hareketlerini daha dikkatli bir şekilde değerlendirmenizi sağlayacaktır. Ancak bu durumlar nadirdir ve hızlı ve az koşmayan amatör koşucular arasında genellikle koşmazlar. Ek olarak, ayağın biyomekaniğinin zamanla değişebileceğini unutmayın. Geçmişten gelen bir sorun ortadan kalkabilir ve onun yerini başka bir sorun alır.

Koşu ayakkabısı ayrıntıları

Spor ayakkabılarını oluşturan detaylara ve bir sporcu üzerindeki etkisine bir göz atalım. Tüketicinin nihai hedefi her zaman aynıdır - biyomekanik özelliklere ve ayak ölçüsüne göre doğru koşu ayakkabılarını seçmek. Ve yüksek bir fiyatın her zaman başarılı bir satın alma garantisi vermediğini unutmayın. Koşu için ayakkabı seçimi, ayak tipinize, şekline ve biyomekanik özelliklerine göre belirlenmelidir.

Spor ayakkabıların üstü

Bir spor ayakkabının üst kısmı, ayakkabının ayak parmağını ve yanlarını örten malzemedir. Birkaç parça kumaştan (dikilmiş veya yapıştırılmış) veya tek parça kesintisiz dikişsiz malzemeden yapılabilir.Günümüzde tüm koşu ayakkabısı, ayağın nefes almasını sağlayan, rahatlık sağlayan ve ayakkabının ağırlığını azaltan naylon esaslı sentetik malzemelerden üretilmektedir. Deri artık "nefes almadığı", zamanla şeklini kaybettiği, daha ağır olduğu ve maliyeti daha yüksek olduğu için kullanılmamaktadır.

Tepenin ön tarafına ayak parmağı denir. Burun, ayakkabının şeklini (ayakkabının şeklini) takip eder, ancak stilini de tüketicinin gereksinimlerine göre ayakkabı tasarımcısı tarafından belirlenir. Son yılların birçok modelinde, ayak parmağı daha geniş ve daha derindir. "Koşu patlaması" nın ikinci zirvesinde büyük bir fiziksel yapıya sahip insanlar bu spora girmeye başladığında, daha çok koşucular arasında haline gelen büyük ayak ölçüsüne sahip insanlar tarafından giyilebilirler.

Orta üst kısım, genellikle simetrik olan ve ayakkabının ayağa tam olarak oturmasını sağlayan bir bağcık sistemi ile donatılmıştır. Üreticiler bazen ayakkabının ayağa uyumunu iyileştirdiğini ve nasırları ortadan kaldırdığını iddia eden asimetrik bir bağcık sistemi uygular.

Üst kısmın tasarımı ayağı nasıl kapatacağını belirler. Bu faktör çok önemlidir, çünkü ayakkabı ayağa uymazsa biyomekanik gereksinimler karşılanmaz. Sadece ayakkabı tam olarak oturduğunda işlevsel özellikleri (stabilite, hareket kontrolü, şok emilimi) üreticinin amaçladığı gibi ortaya çıkacaktır. Örneğin, orta ayakta üst kısım çok gevşekse, medial desteğin varlığına rağmen aşırı pronasyon meydana gelecektir. Yanlış ayakkabı seçimi, görevi pronasyonu sınırlandırmak olan stabilite sağlayan teknolojik unsurların etkinliğini azaltır. Ancak koşucu ayak tipine uygun ayakkabılar giyse bile yaralanmalar olabilir.

Genel bir kural vardır: Spor ayakkabılar ayağınıza uymuyorsa, ayakkabının biyomekanik özellikleri ayak tipinize uygun olsa bile satın alınmamalıdır.

Örneğin, orta derecede aşırı eğimli bir koşucu için, mükemmel oturan yastıklı ayakkabılar, özellikle denge için tasarlanmış ancak çok geniş olanlardan daha fazla denge sağlayacaktır.

Ayağın şekline uyum sağlamanın yanı sıra topuk dolgusu için de gereklilikler vardır. Sağlam topuk dolgusu, koşarken topuk desteği sağlar. Topuğun detayları, ayağın arkasını sabitleyen ve adımın tüm aşamalarını geçmesine yardımcı olan sert plastik öğelerdir: topuk vuruşu, orta ayağın destek aşaması (aşırı pronasyon hariç), ön ayağın supinasyonu (ayak parmağında yuvarlanma) ve ayak parmağının yerden kalkması.

Tek

Koşu ayakkabısının dış tabanı EVA veya kauçuklu EVA'dan yapılmıştır. Bu malzeme, koşarken ayak ve yastık şokunu dengelemek için kullanılır. EVA, daha yoğun ve daha ağır olan poliüretanın bir ikamesi olarak yaratıldı. EVA, hava ve jel dahil olmak üzere diğer yastıklama malzemeleriyle harmanlanmıştır ve zeminle temas sırasında oluşan şoku en aza indirmek için dalgalar, çıkıntılar, vinç kolları vb. Şeklinde şekillendirilmiştir.

Dış taban teknolojisindeki ana zorluk, iyi şok emme özelliklerine sahip olan ve aynı zamanda aşınma direncine sahip olan ve aslında bir koşu ayakkabısının ömrünü sınırlayan basınca dayanmasını sağlayan bir malzemenin oluşturulmasıdır. Ortalama olarak, 500-800 kilometre için tasarlanmaları gerekir.

Çoğu sporcu, onları değiştirme zamanının gelip gelmediğini belirlemek için koşu ayakkabılarının durumuna bakar. Ne yazık ki, koşu ayakkabısının tabanı önemli miktarda aşınma gösterecek kadar yıprandığında, uzun süredir ihtiyaç duydukları yastığı sağlamadıkları anlamına gelir. Dış taban da ayakkabının bir parçasıdır ve pronasyonu önlemek için çeşitli dengeleyici öğeler içerir.

Bazen spor ayakkabılar, parmağı destekleyen bir unsurla yapılır (parmağın pronasyonunu önlemek için), ancak bu tasarım yöntemi alışılmadık kabul edilir.

Dış taban

Dış taban, ayakkabının koşu yüzeyine doğrudan temas eden kısmıdır. Dayanıklı, şok emilimi sağlayan ve yeterince esnek kompozit malzemelerden yapılmıştır. Tipik olarak üreticiler en dayanıklı karbon kauçuğu topuğun gerçek tarafına yerleştirir, çünkü çoğu koşucu bu alanda ayaklarını yere temas ettirir. Ancak karbon kauçuğun artan dayanıklılığına rağmen, çoğu koşucu yakında ayakkabının bu kısmında aşınma belirtileri gösterecektir. Bu normal kabul edilir ve bu durumda fazla veya az pronasyon hakkında konuşmak imkansızdır. Sadece koşucunun yüzeyle topukla temas halinde olduğu anlamına gelir.

Spor ayakkabınızın kilometresine dikkat edin ve yaklaşık 500 kilometreye ulaştıktan sonra bacak bölgesinde daha önce fark edilmeyen ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başladığınızda ayakkabılarınızı değiştirin.

Genellikle, bir ayakkabı yanlış seçilirse ve koşucunun biyomekaniğine, ağırlığına, esnekliğine ve ayak şekline uymuyorsa (bu faktörler en iyi seçeneğin seçimini belirler), yaklaşık 160 kilometre koşuda rahatsızlık veya yaralanma meydana gelecektir.

Tabanlıklar ve ortopedik çıkıntılar

Yaralanmayı önlemek için her koşucunun bir koşu ayakkabısına ihtiyacı vardır. Mağazadan satın alınan spor ayakkabılar, her koşucunun ayağının kendine has özellikleri olduğu için her zaman mükemmel olmayacaktır. Özel yapım tabanlıklar ve ortopedik içlikler yapılırken spor ayakkabılar mükemmel bir şekilde oturduğunda seçeneğe ulaşmak mümkündür.

Her bir çift spor ayakkabı gömülü tabanlık ile üretilmektedir. EVA'dan veya EVA içeren malzemelerden yapılırlar. Bu, yastıklama özelliklerini iyileştirir ve ayakkabının ayağa uyumunun yanı sıra rahatlığı artırır. Ancak aksi takdirde pratik olarak faydasızdırlar. Daha fazla stabilite sağlayan ve ayak şekline uyan daha yumuşak olanlarla çıkarılıp değiştirilebilirler.

Kaliteli tabanlıkların gerçek değeri, koşu ayakkabınızı ayağınıza tam olarak oturtmanıza izin vermesidir. Bu nedenle, ucuz spor ayakkabılar, ancak yüksek kaliteli tabanlıklarla, astarsız daha pahalı olanlardan daha iyi uyacaktır. Ayrıca tabanlık, ayakkabının ayağa daha iyi oturmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda biyomekanikteki kusurları gidermeye de yardımcı olur. Pronasyon faktörlerini telafi ederler veya ayak kemerinin açısını artırarak plantar fasiiti önlemeye yardımcı olurlar. Bu tabanlıklar çok etkilidir ancak her koşucu için uygun değildir. Birçok sporcu, antrenmanla daha da kötüleşebilecek ciddi biyomekanik sorunları olmadığı için tabanlık kullanmadan yapabilir. Ancak çok koşanlar, yoğun egzersiz yapanlar veya kronik yaralanmaları olanlar için tabanlık çok önemlidir.

Ortopedik kakma, anatomik veya biyomekanik anomaliyi düzeltmenize izin verir. Teoride, kakma, koşu bandı ile temas sonucu vurgulanan ayağın alanını değiştirir ve bu da koşunun tetiklediği kinetik olaylar zinciri yoluyla dengesizlikleri ve çeşitli zayıflıkları ortadan kaldırır. Ortopedik kakma, bir ortopedi uzmanı tarafından özel olarak seçilir.

Sert ortopedik kaplamalar termoplastikten yapılmıştır ve yastıklama malzemesi ile doldurulmuştur. Ayağı nötr bir pozisyonda konumlandırmaya yardımcı olmak için iç içe (4 dereceden fazla olmamak üzere) yerleştirilirler. Ortopedik kakmalar ince bir sentetik malzeme tabakası ile kaplanmıştır. Yastıklı inleyler, pronasyonu medial olarak stabilize etmekten çok, koşucunun kemerini yüksek, sert bir kavisle desteklemek için tasarlanmıştır.

Tipik olarak, hareketli dolgu, ayağın tam uzunluğundadır ve bir iç taban yerine koşu ayakkabısına yerleştirilir. Bununla birlikte, ayağın tam uzunluğunun üçte biri için dolgu yapılması alışılmadık bir durum değildir.Ayağın arka kısmının hareketi ile ilgili problemler, ayak uzunluğunun dörtte üçü dolgunun kullanılmasıyla başarılı bir şekilde çözülebildiğinden, mantık, kullanılması gereken daha düşük ağırlığa sahip ortopedik bir unsur olduğunu belirtir.

Eşleşen dolgu ve koşu ayakkabıları hem sanat hem de bilimdir. Sert, düzeltici ortopedik iç kısımlarla takıldığında, eşleşen nötr tamponlu koşu ayakkabıları, aşırı pronasyon yaralanmasına karşı koruma sağlayabilir. Bununla birlikte, sert düzeltici dolgular, stabilite sağlayan bir ayakkabı gerektiriyorsa, o zaman ayağın kavisi için aşırı destek oluşturmamak önemlidir.

Herhangi bir koşu ayakkabısının ve ortopedik dolgunun etkinliği, yalnızca ayağın biyomekanik tipine uygunluğuna değil, aynı zamanda ayağın boyutuna ve şekline uygunluğuna da bağlıdır. İyi tasarlanmış bir ayakkabı ayağınıza uymuyorsa uygun olmayabilir. Spor ayakkabıları satın alırken uzun, kısa, dar veya çok gevşek olmadıklarından emin olun. Yeni spor ayakkabıları hemen ortopedik bir parça ile deneyin ve ayakkabıya uyup uymadığını belirleyin. Önemli olan hatırlamaktır: Bir mağazada denerken spor ayakkabılar size uymazsa, koşu sırasında daha rahat olmazlar.

Koşu bandında koşmak

Her fabrika koşu bandı, çalışması için ders için gerekli ekipmanı, yani özel ayakkabıların mevcudiyetini açıklayan bir talimat kılavuzuna sahip olmalıdır. Aşağıdaki nedenlerden dolayı koşu bandında çıplak ayakla koşmak önerilmez:

• Ayağın sabitlenmesi olmadığından yaralanma riski ve eklemlerdeki şok yükü de artar;
• Koşu sırasında salınan ve koşu bandının kayışına giren ter, böylece kalitesini ve teknik özelliklerini azaltır;
• Cilt (koşu bandında çıplak ayakla koştuktan sonra ciltte sıyrıklar, nasırlar görülebilir).

Koşu bantlarında koşmak için doğru ayakkabı seçimi sorulduğunda, genellikle asfaltta koşmak için tasarlanmış koşu ayakkabılarının tercih edilmesi önerilir. Spor ayakkabısı, nefes alabilen file sayayla hafif olmalıdır. Bu, ayaklarınızı sıcak tutacak, terlemeyi önleyecek ve spor ayakkabılarınız yıpranmayacaktır. Dış taban hafif sırt, orta yastıklama ve iyi esnekliğe sahip olmalıdır.

Ünlü markalardan en iyi koşu bandı koşu ayakkabıları

Tanınmış üreticilerden bir spor ayakkabı modeli bulmak çok kolaydır, sadece Nike, Addidas veya Asics gibi büyük üreticilerin web sitelerine gidin ve koşu için spor ayakkabı seçmek için mal seçiminde sahip oldukları filtreyi kullanın. Elbette, bir uzmanla birlikte doğrudan mağazadan ayakkabı satın almanız daha iyidir, ancak bu her zaman mümkün değildir, özellikle de artık hemen hemen tüm çevrimiçi mağazalar, denedikten sonra malları iade etme fırsatına sahiptir. Daha önce de belirtildiği gibi, küçük sırt, orta yastıklama ve nefes alabilen üst spor ayakkabı ile hafif bir seçim yapmanız gerekir.

Nike Ücretsiz RN 2018

Nike'ın cephaneliğinde çok sayıda koşu ayakkabısı var, ancak daha çok yönlü olanlardan birine bakacağız.

Nike Free RN 2018 - Günlük sprint için harika olan bu ayakkabı, serideki en çok yönlü ayakkabılardan biri olarak kabul edilir. Yeniden tasarlanmış tasarıma sahip yenilikçi dış taban, ayağın doğal hareketini takip eden rahatlık sağlar. Ayrıca üst kısım spandeks ile yapıldığından dinamik uyumu iyileştirir. Spor ayakkabının üst kısmı yumuşaktır, hafiftir, kolayca katlanır ve buna bağlı olarak az yer kaplar ve bir çantaya veya sırt çantasına kolayca sığar.

Nike Free RN 2018'in dış tabanı yumuşak, hafif, esnek, ayak hareketini kısıtlamayan ve doğal hareket özgürlüğü sağlayan sneaker, ayağın bir uzantısı gibi görünüyor.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Asics STORME

Asics STORME, hem açık havada hem de spor salonunda ödüllendirici egzersizler için çok yönlü bir spor ayakkabıdır. EVA orta taban ve iç taban sayesinde iyi yastıklama garanti edilir.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost, optimum yastıklamaya sahip çok yönlü hafif bir koşu ayakkabısıdır. Elastik örgü üst kısım, koşarken ayak boyutundaki değişikliklere uyum sağlar.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE - Fransız üreticinin spor ayakkabıları hafif ve yumuşaktır ve hem uzun mesafeler hem de spor salonunda günlük antrenman için tasarlanmıştır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Mizuno Senkronize SL 2

Koşu bandı antrenmanları, günlük yürüyüş ve koşu için hafif ayakkabı. Bu modelde aşağıdaki teknolojiler kullanılmaktadır: AIRmesh, Removable INSOCK, X-10 System /.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Sunulan modeller, bir koşu bandında koşmak için en iyi kadın koşu ayakkabılarından bazılarıdır, ancak yalnızca uzman bir mağazadaki profesyonel bir satış asistanı ayakkabınızı alabilir.