🤸2020 için en iyi ev stepperleri

Modern yaşam hızı o kadar yüksektir ki, spor salonuna gitmek için çoğu zaman zaman kalmaz ve bir simülatör evi satın almak aptalca bir fikir gibi görünür - pahalıdır ve çok fazla yer kaplar. Ancak, tüm makineler eşit yaratılmamıştır. "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri size ev için en iyi stepper'lere genel bir bakış sunuyor.

Steppers - bunlar nedir ve ne oldukları

Step, kardiyovasküler ekipman kategorisine ait modern bir yürüyüş spor ekipmanıdır. Adı, "adım atmak" anlamına gelen İngilizce "adım" kelimesinden gelir. Simülatör ile gerçekleştirilen hareketler, merdiven çıkarken yapılan hareketlere benzer.

Boyut ve tasarım özelliklerine bağlı olarak, aşağıdaki step türleri ayırt edilir:

• Standart - boyut olarak önemlidirler ve genellikle üst gövdeye yük sağlayan ek kollarla donatılmıştır. Ayrıca korkuluklara da sahip olabilirler;
• Ministeppers, pedallı, ancak kol desteği olmayan bir platform formundaki kompakt simülatörlerdir. En iyi mini cihazlar genişletici cihazlarla tamamlanır.

Çalışma prensibine uygun olarak mekanik ve elektromanyetik modeller bulunmaktadır.

Mekanik olanlar hidrolik silindirler sayesinde çalışır, yani cihaz insan çabası ile harekete geçer, bir pedala basılması, diğeri ters yönde hareket etmeye başlar. Bu simülatörler düşük maliyetli, düşük gürültülüdür, elektrik tüketmez ve ev kullanımı için çok uygundur.

Elektromanyetik yapıların çalışma prensibi manyetik dirence dayanır ve çalışma parametreleri bir kontrol sistemi kullanılarak ayarlanır. Modern step modellerinin çoğu elektromanyetik modellere aittir, önemli boyutları ve yüksek maliyetleri nedeniyle spor kulüplerinde profesyonel kullanım için tasarlanmıştır.

Step türleri

• Klasik - yukarı ve aşağı hareket eden iki küçük platformla donatılmıştır. Bacak kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır. Klasik modelin tasarımının ayırt edici bir özelliği, diz eklemlerindeki yükte maksimum azalmadır - pratik olarak sıfırdır;
• Döndürme - klasik olandan farklı olarak, döndürme özel bir mekanizma ile desteklenir. Yardımıyla, vücudun gövdesi, adımlarla eşzamanlı olarak, sadece bacakları değil, aynı zamanda pres ve sırt kaslarını da antrenman sırasında kullanmanıza izin veren yana döner;
• Dengeleme - böyle bir cihaz üzerinde eğitim daha karmaşık ve enerji yoğundur, çünkü egzersiz sırasında vücudun birçok kasının gerildiği dengeyi ve yürütme sırasında ağırlık merkezinin bir yandan diğer yana kaydığı karmaşık bir hareketler dizisini korumak ve kontrol etmek gerekir. koordinasyon geliştirmek;
• Merdiven - merdiven yürüyüşünü olabildiğince doğru bir şekilde simüle eder. Cihazın adımları, yükün mafsalları izole edecek şekilde dağıtılmasını sağlayan bir daire içinde bağımsız olarak hareket eder;
• Eliptik - bir egzersiz bisikleti gibi görünür ve ileri veya geri "adım atmanıza" olanak tanır, bu da antrenmana doğru karmaşık bir şekilde yürümenize olanak tanır. Eliptik adım egzersizleri, dayanıklılığı artırır ve zindelik için uygundur.

Daha sonra, evin satın alınması için hangi kademenin daha iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacak ana seçim kriterlerini ele alacağız.

Simülatör nasıl seçilir

İşlevsellik

• Adım uzunluğu - maksimum yükseltilmiş ve maksimum alçaltılmış konumda pedallar arasındaki mesafeyi ifade eder. Kullanıcının boyuna, kilosuna ve bireysel yeteneklerine göre seçilir. Adım uzunluğunu değiştirmek, simülatörü uygulayıcının kişisel ihtiyaçlarına göre ayarlamanıza izin verir, çünkü uzunluk yetersizse, kişi eğitimi yararsız hale getirecek kısa ve etkisiz adımlar atacaktır;
• Nabız hızı ölçümü - eğitim sırasında fizyolojik parametreleri izleyen özel kalp sensörleri tarafından gerçekleştirilir. Egzersizin yoğunluğunun derecesi kalp atış hızına bağlıdır ve bu da belirlenen görevlere uyum sağlar - yağ yakma, dayanıklılık sağlama, biraz ısınma vb. Bu durumda, bir kişinin yaşını, sağlık durumunu ve fiziksel uygunluk derecesini hesaba katmak önemlidir. İzin verilen maksimum kalp atış hızı şu formül kullanılarak hesaplanır: stajyerin yaşı 220'den çıkarılır. Etkili yağ yakımı için ortalama parametreler, kardiyo eğitimi için izin verilen maksimum kalp atış hızının% 65-75'i -% 75-85'tir. Bu göstergelerin aşılması sağlık için bir tehdit oluşturabilir;
• Kalori Tüketimi - Yerleşik ekran, yakılan kalori miktarını gösterir. Değer yaklaşıktır, yaklaşık bir aktivite değerlendirmesi için gereklidir ve sporcunun bireysel özelliklerini hesaba katmaz. Daha doğru ölçümler için bir ergometre gereklidir;
• Tempo - Ekranda da gösterilen, zaman birimi başına mesafeyi geçmenin ortalama hızı (kural olarak, ölçümler kilometre cinsinden kullanılır);
• Kadans - Yerleşik bir sayaç, pedalların kaç kez basıldığını gösterir. Eğitim sürecini daha doğru bir şekilde kontrol etmenizi sağlar.

Yerleşik programlar

Piyasada bir bilgisayar ve hafızasında saklanan programlar ile donatılmış stepperler vardır. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

• Belirli bir nabız hızını sürdürmek için program (nabza bağlı) - simülatör, nabız yavaşlarsa yükü otomatik olarak artırır veya kalp çok hızlı atmaya başlarsa azaltır;
• Özel - yük seviyesi, kalp atış hızı, ders süresi gibi etkinlik parametrelerini cihaz belleğine girme, böylece kişisel bir ders planı oluşturma yeteneğini ima eder. Yükün aşılmasıyla ilgili bir sinyale sahip özel, belirli bir kişi için gerekli kalp atış hızını hesaplamanıza olanak tanır ve izin verilen yükün aşılması durumunda, cihaz, aktiviteyi azaltma ihtiyacı hakkında bilgi veren bir ses veya ışık sinyali verir;
• Zamana göre - yardımı ile, antrenmanın planlanan süresi belirlenir. Bu süre geçtikten sonra, cihaz sizi aktivitenin sonu hakkında bilgilendirecek ve yükü azaltacaktır;
• Sabit kuvvet - hareketin hızından bağımsız olarak, uygulanan kuvvet aynı seviyede tutulacaktır. Bu sadece manyetik veya elektromanyetik çalışma prensibi ile mümkündür.

Programlanabilir step modellerinin popülaritesi, işlevselliklerinin çok daha geniş olmasından kaynaklanmaktadır.

Eğitim programları sayısı

Belirli bir eğitim amacını seçmek mümkün olduğundan, belirli bir simülatörün yetenekleri ne kadar fazla olursa o kadar geniş olur. Ve sonra bilgisayarın kendisi, belirlenen hedefe göre gerekli ayarları yönetecektir.

Yük seviyesi sayısı

Yük, yumuşak veya kademeli olarak değişebilir - belirli bir modelin ve kontrol sisteminin teknik özelliklerine bağlıdır. Kademeli bir değişim yöntemi seçerken, mümkün olduğunca çok seviyeye sahip bir modele odaklanmalısınız. Böylece yük derecesini daha doğru seçmek mümkün olacaktır.

Özerk çalışma

Simülatörün elektrik şebekesine bağlanmadan bağımsız olarak çalışmasını sağlar, bu da yapıyı prizin yanına kurmaya veya odadan bir uzatma kablosu çekmeye gerek olmadığı için çok uygundur.

Güç kaynağı olarak piller veya yerleşik bir jeneratör kullanılabilir. İlk seçeneğin dezavantajı, pillerin periyodik olarak değiştirilmesidir. Dahili bir jeneratör genellikle pahalı modellere kurulur.

Maksimum kullanıcı ağırlığı

Modern modellerin çoğu, 120-130 kg ağırlığa sahip kullanıcılar için tasarlanmıştır, ancak aşırı yüklere dayanabilen simülatörler bulabilirsiniz - 200 kg'a kadar.

Genişleticilerin varlığı

Genişletici, hareketi elastik deformasyona dayanan ve harekete karşı çıkarken bir yük sağlayan bir spor ekipmanıdır. Yaylı, kauçuk veya diğer elastik malzemelerden yapılmıştır.

Direnç bantlı egzersizlere izolasyon denir - küçük kas grupları kullanırlar, ancak steplerde, genişleticiler omuz kuşağı üzerindeki yükü arttırır ve antrenman sırasında sadece bacak kaslarının değil, aynı zamanda kolların ve sırtın da çalışmasını sağlar.

Pedal hareketi

Step motor, bağımlı ve bağımsız pedal hareketi ile donatılabilir. Bu ne demek

Bağımlı hareket olan modellerde, kollar birbirleriyle etkileşime girerek yükü her iki bacağa eşit olarak dağıtır. Bağımsız pedal hareketi, makinenin bir yaralanma sonrasında rehabilitasyon için kullanılması gibi durumlarda gerekli olan her bir kolun direncini ayrı ayrı ayarlamanıza olanak tanır. Ayrıca, bağımsız hareket eden cihazlar, eğitimin daha verimli yapılmasını mümkün kılar.

Kardiyak sensörler

Fizyolojik parametreleri izlemek için simülatörler, aşağıdakiler olabilen kardiyak sensörlerle donatılmıştır:

• Yerleşik - monte edildikleri kulplu tasarımlarda sağlanır;
• Kablosuz - radyo kanalı sayesinde çalışırlar ve hareketlere müdahale etmezler;
• Kablolu - sporcunun parmağına, kulağına veya göğsüne takılır ve simülatöre uzun ince bir tel ile bağlanır.

Profesyonel operasyon

Uzmanlaşmış kuruluşlarda, spor cihazları artan yoğunluk modunda kullanılır ve bu nedenle profesyonel modeller, 7/24 çalıştırılmalarına izin veren güvenilir bir tasarıma ve yüksek aşınma direncine sahiptir.

Seçim hataları

Bir step seçerken aşağıdaki ayrıntılara dikkat edin:

• Satın almadan önce, simülatörü eğitim için yerleştirmeyi planladığınız yerin alanını ölçmelisiniz - hareket özgürlüğü ve cihaza engelsiz erişim sağlamak için yeterli alan olmalıdır. İdeal olarak, her iki yanında bir ek sayaç olmalıdır;
• Pedallar kaymaz malzemeden yapılmalıdır - bu nedenle yaralanma riski minimum olacaktır;
• Korkulukların varlığı tartışmalıdır. Müşterilere göre, makineden düşmeleri önler ve dengeyi korumaya yardımcı olarak cihazı daha güvenli hale getirir. Bununla birlikte, aynı zamanda, tırabzanlar isteğe bağlı bir parçadır, çünkü stepin kendisi ek elemanlar gerektirmeyen basit bir tasarımdır;
• Simülatörde iki veya daha fazla kişinin meşgul olması bekleniyorsa, kullanıcı programlarının sayısı önemli bir rol oynar. Bu durumda, her bir kullanıcı kişisel verilerini bilgisayara kaydedebilir. Simülatör yalnızca bir kullanıcı için satın alınırsa, bu değer gerekli değildir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Avantajlar:

Dezavantajları:

Ana teknik özellikler

oda	Teknik Özellikler	Öneriler
1	Bir tür	Klasik, döner, dengeleme, merdiven, eliptik ve yatay stepler vardır. Ve ayrıca yeni başlayanlar için ideal çözüm - bakanlar.
2	İşlevsellik	Ekranda görüntülenen göstergeleri içerir - adımın frekansı ve uzunluğu, tempo, kalp atış hızı.
3	Programlar	Ne kadar çok varsa, simülatörün yetenekleri o kadar geniş olur. Özel, eğitim, nabza bağlı, zamana dayalı ve sürekli çaba programları vardır.
4	Ne kadar	Fiyat için, steplerin türüne ve işlevine bağlı olarak geniş bir yelpazesi vardır. Ucuz amatör stepperler ortalama 4.800 rubleye mal oluyor. Çok işlevli bir cihaz 130.000 rubleye mal olacak.

2020 için kaliteli ev modellerinin değerlendirmesi

DFC SC-S038B

Yakılan kalori ve kat edilen mesafe sayacı olan ev sporları cihazı. Mütevazı boyut, simülatörü bir masanın altına veya dersten sonra bir dolaba koymanıza izin verir. Birbirine bağlı pedal hareketi. Bilgisayar AAA pillerle çalışır. İzin verilen maksimum yük 100 kg'dır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Vücut Heykel BS-1122HA-B

Evde egzersiz yapmak için amatör bir mini simülatör. 100 kg yüke kadar dayanır. Tüketilen kalori miktarı ve adımın sıklığı hakkında bilgi veren bir ekranla donatılmıştır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

DFC SC-S032

Spor ve rekreasyon için mallar kategorisine ait bir spor eğitmeni. Yeni başlayanlar için bu tür spor aktivitelerinin uygun olup olmadığını anlamaları için mükemmel bir seçenek. Bağımlı bir pedal hareket mesafesine sahiptir ve ayrıca yakılan kalori sayısını ve kadansı gösteren bir ekranla donatılmıştır. İzin verilen maksimum kullanıcı ağırlığı 110 kg'dır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Torneo Tempo S-221

Maksimum 100 kg atlet ağırlığı için tasarlanmış, bağımlı pedal hareket mesafeli eğitmen. Cihaz yakılan kalorileri ve ritmi gösterir. Cihazın ön tarafında yükseklik ayarlı bir destek kol dayanağı bulunmaktadır.İstenirse tamamen çıkarılabilir.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Spor Elit GB-5112

İyi hareket aralığı ve doğal bacak hareketi yörüngesi ile evde eğitim için küçük boyutlu simülatör. Kalori tüketimini ve hareket hızını adım adım takip etmenizi sağlayan bir ekranla donatılmıştır. 100 kg ağırlığa kadar dayanır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Titan GymBit Kuzey Yürüyüşü FT-GB21

Formda kalmak için tasarlanmış 2 eğitim programına sahip sabit eğitmen. Faydalarıyla bilinen İskandinav yürüyüşünü taklit edecek şekilde tasarlandığı için yaşlılar için bile uygundur.

Nordik yürüyüş, normal yürüyüşe göre iki kat daha fazla kalori yakan kasların yaklaşık% 90'ını kullanır.

Stepper, aktivitenizi izlemeyi kolaylaştıran bir LCD ekrana sahiptir. Maksimum 100 kg kullanıcı ağırlığı için tasarlanmıştır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Horizon dinamik 2

On iki yük seviyesine ve bağımsız pedal hareketine sahip step motor. Gidona monte edilmiş kalp atış hızı göstergesi kalori tüketimini ve kadansı gösterir ve ayrıca egzersiz süresi, atılan adım sayısı, kat edilen toplam mesafe gibi işlevsel özellikleri içerir. İzin verilen maksimum ağırlık 130 kg'dır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Xterra RSX1500

24 yük seviyesine sahip spor malzemeleri. Dahili kullanıcı programı ve sürekli kalp atış hızı takibi ayarları ile donatılmıştır. Yerleşik ekran, tüketilen kalori sayısını, ritmi ve hızı gösterir. Kalp atış hızı sensörü direksiyon simidine monte edilmiştir. Yerleşik bilgisayar, 5 darbeye bağlı ve 4 özel olmak üzere 21 eğitim programı içerir. İzin verilen maksimum kullanıcı ağırlığı 120 kg'dır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

RUH XS895

Yirmi seviyeli egzersiz ve kalori tüketimini, kadansı ve hareket hızını gösteren bir ekrana sahip step. Fiziksel göstergeleri izlemek için kardiyak sensörler direksiyon simidine monte edilmiştir ve cihazı çalıştırmak için düğmeler tutamaçlara yerleştirilmiştir. Yapı ile donatılmış zemin düzensiz kompansatörleri ve taşıma tekerlekleri, nakliye ve montajı kolaylaştırır. Yerleşik bilgisayar 10 eğitim programı ile yüklenmiştir. İzin verilen maksimum ağırlık 181 kg'dır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Matrix S1x

Bağımsız pedal hareketine sahip güvenilir step. Kullanıcısına 20 seviye yük sağlar. 182 kg ağırlığa kadar en yüksek yüklere dayanır. Yerleşik LED ekran, kalori tüketiminizi ve gidilen mesafeyi izlemenizi sağlar. Daha fazla manipülasyon alanı için kalp atış hızı sensörleri gidonlara monte edilmiştir. Bilgisayarda 13 eğitim seviyesi ve 2 darbeye bağlı program vardır.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Evde step nasıl yapılır

Sadece bir step için değil, diğer aktif sporlar için de geçerli olan bazı evrensel ipuçları var:

1. Egzersize başlamadan önce kasların ısıtılması gerekir. Birçok acemi amatör sporcu, vücudu harekete geçiren, yaklaşan strese hazırlayan, kasları, bağları ve eklemleri ısıtan bağımsız bir özel egzersizler kompleksi olduğu için bir hata olan ısınmayı ihmal ediyor. Kural olarak, eğitimin sonucunu belirleyen ve ayrıca ağrı ve yaralanma gibi sonuçları engelleyen ısınmadır;
2. Spor kariyerinin başındaki eğitimsiz kişiler çok fazla işin içine girmemelidir. Yeni başlayanlar için ilk iki hafta boyunca 15-20 dakikalık aktivite yeterli olacaktır. Yük, kendi yeteneklerinize ve refahınıza odaklanarak kademeli olarak artırılmalıdır;
3. Eğitimin etkinliği büyük ölçüde doğru vücut pozisyonunu korumaya bağlıdır. Piyasada hem korkuluklu hem de tırabzansız step modelleri var. İlk durumda, vücut ağırlığını ellerinize transfer etmemek önemlidir - gevşetilmelidirler. İkincisi, sırtınızı bükmeden, hafifçe öne eğilmeden ve dizlerinizi çok fazla yaklaştırmadan dik durmanız gerekir. Ayaklar tamamen pedalların üzerinde olmalı ve sarkmamalıdır, çünkü bu eklemlere çok fazla baskı uygulayarak deformasyonlarını tetikleyebilir;
4. Bir antrenmanın başlangıcında, hemen hızlı adım atmamanız gerekir. Derin bir adımla yavaş yürümenin bir kombinasyonuyla başlamak ve ardından spor modlarını hızlandırmak ve değiştirmek ve dersin sonunda yavaşça yavaşlamak daha iyidir;
5. Kilo vermek ve vücudu tonlamak için egzersizler düzenli olmalıdır. Yağ yakmak için en iyi zaman, sabah uyandıktan sonra kalp kasını güçlendirmektir - öğleden sonra ve akşam, hafif ve çoğunlukla protein içeren son öğünden iki saat sonra;
6. Egzersizin sonunda gerilmeniz gerekir.

Hangi şirket daha iyi

Çok işlevli steplerin en iyi üreticileri Amerikan firmaları Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix'tir.

Bütçe kategorisinin popüler modelleri DFC (Rusya) ve Sport Elite (Çin) tarafından üretilmektedir.

İyi spor malzemeleri Torneo Tempo (İtalya), Body Sculpture (İngiltere), Titan GymBit (Almanya) tarafından üretilmektedir.

Analiz ettikten sonra, piyasada sunulan modeller ile en popüler modellerin karşılaştırmasını yapmanın yanı sıra, yeni başlayanlar için basit ama kaliteli bir eğitmene ihtiyacınız varsa DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" gibi modellere dikkat etmeniz gerektiğini söyleyerek özetleyebiliriz. FT-GB21 ve Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B ve Torneo Tempo S-221, spor salonu veya fitness kulübündeki temel egzersiz programlarına ek olarak uygundur. Daha sağlam egzersizler için Xterra RSX1500 ve Horizon Dynamic 2 ekipmanının yanı sıra SPIRIT XS895 ve Matrix S1x tasarlanmıştır.

Derecelendirmede açıklanan adımlayıcıları veya daha ilginç bir modeli kullanma deneyiminiz varsa, yorumlarda bize bildirin.