Plyobox, plyometrik eğitim yapacak olanlar için gereklidir. Zıplamalar, şınavlar, adımlar, ağız kavgası ve çeşitli diğer egzersizler için uygundur. Kutular farklı boyutlara sahiptir ve yüksekliği ayarlanabilir, böylece bireysel fiziksel uygunluk düzeyine kolayca uyarlanabilirler. "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editörleri, 2020 için eğitim için en iyi plyobox'ların bir derecelendirmesini hazırladı.
İçerik
Plyometrics
Plyometrics, hızlı tepkiyi etkinleştirmek ve ana kasların elastik özelliklerini geliştirmek için özel egzersizler içerir.
Plyometrik eylemin biyomekanik temelleri hala incelenmektedir. Kaslar, kasılabilen bir bileşenle seri veya paralel bağlanmış elastik bileşenler içerir. Bu, kasın dinlenme uzunluğunun ötesine uzamasına aktif kasılmanın eşlik ettiği bir uzama-kasılma döngüsünden oluşur. Tendonlar ve enine köprüler, uzama yoluyla enerji depolayabilirler. İlk aşama kısa sürede meydana gelirse bu enerji kasılmanın ürettiği enerjiye eklenir. Genel güç, önceden gerilmeden uyarılmış kastan daha yüksektir. Bu tür egzersiz, örneğin atlama gibi patlayıcı delme hareketleri gerektiren teknik ve eğitimde kullanılır.
Plyometrics başlangıçta Sovyet Olimpiyatçıları tarafından uygulandı ve daha sonra spor dünyasında uygulanmaya başlandı.
Plyometrics kullanarak sporlar: basketbol, squash, tenis, badminton, voleybol, futbol ve çeşitli fitness ve parkur türleri.
Çoğu sporcu, geçmişte plyometrics'in kurucusu koç Verkhoshansky tarafından denildiği ve önerildiği gibi, basit ve karmaşık zıplamalar yapar ve bunlara plyometrics adını verir, şok antrenmanını atlamaz. Bu tür atlama eğitimi hala çok popüler. Ve plyometrics, birçok hareket türü için moda bir kelime haline geldi. Terimin kullanımı o kadar yaygınlaştı ki şınav bile artık plyometrik olarak adlandırılıyor.
Plyometrik terimi, "boyutta artış" (plio - "daha büyük", metrik - "uzunluk") anlamına gelen Yunan köklerinin bir kombinasyonudur.
Plioboxes - bunlar ne, ne için?
Plyobox, plyometrik egzersizler için tasarlanmış sağlam ve dengeli bir kutudur. Atlama genellikle onlarla yapılan en yaygın egzersizdir. Ancak bunu kullanmanın tek yolu bu değil. Adımlar, şınavlar, ağız kavgası, akciğerler ve diğer hareketler de yaygındır. Bu tür bir eğiticinin tam olarak nasıl kullanılacağı, uygulanan spora bağlıdır.
Plyometrik eğitim, atletik performansı geliştirmek için sporcular tarafından kullanılır. Ancak bu, bu egzersizleri yapmak için sporcu olmanız gerektiği anlamına gelmez. Plyometrics, geleneksel egzersiz programlarından sıkılanlar veya basit hareketleri sevenler için harikadır. Pliobox'lar son derece çok yönlü oldukları için herhangi bir spor salonunu, evi veya profesyoneli tamamlar.
Bir pliobox nasıl seçilir
Simülatörlerin bir dizi gereksinimi karşılaması gerekir. Seçim kriterleri:
- Dayanıklılık.
Plyobox ne için kullanılırsa kullanılsın, tekrarlanan zıplamalara ve diğer yoğun egzersize dayanacak şekilde tasarlanmalıdır. Sağlam yapı güvenli bir spordur.
- Malzeme.
Çoğu plyobox köpük veya tahtadan yapılır. Hangisini satın almak daha iyidir? En popüler modeller vinil kaplı köpüktür. Yumuşaktırlar ve başarısız bir şekilde zıplarsanız bacaklarınızı çizmezler; şoku emer, ancak daha kolay yuvarlanma eğilimindedir. Ahşap kutular dayanıklıdır, ucuzdur, daha yükseğe zıplarlar. Metal ürünler de var. Kutu gibi görünmüyorlar, ancak bordür taşlarına, taburelere veya platformlara benziyorlar.
- İşlevsel.
Piyasadaki çoğu plyobox çok yönlüdür, atlama ve diğer birçok egzersiz için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, bazı modellerin garip tasarımları vardır. Makinenin planladığınız faaliyet türüne uygun olduğundan emin olun.
- Boyut.
En yaygın yükseklikler 15, 30, 45, 60 ve 90 cm'dir Değerler yaklaşıktır ve üreticiden üreticiye farklılık gösterir. İçe aktarılan modeller inç olarak etiketlenir: 12 ", 16", 20 ", 24" ve 30 ". Bir inç 2,54 cm'ye eşittir.
Yeni başlayanlar için daha küçük kutular amaçlanmıştır. Crossfit için genellikle 30 veya 45 cm teklif edilir.
Bireysel sınırları genişleten ve antrenmanı çabucak yorulacak veya dengenizi kaybetmenize neden olacak kadar zorlaştırmayan herhangi bir boyutu kullanmak mantıklı olduğundan kesin beden kuralları yoktur.
Beceri seviyeleri arttıkça, eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak için daha büyük bir kutu boyutuna geçmeniz gerekecektir.
Kendi elinizle bir pliobox nasıl yapılır
İnternette, CrossFit kutuları yapmak için adım adım talimatları kolayca bulabilirsiniz. Ev yapımı bir bütçe plyobox yapmak zor değil.
Bir kontrplak tabakasına, bir işaretleyiciye, bir yapboz, yapıştırıcıya veya vidalara, bir zımpara makinesine ihtiyacınız olacak. Bir çizim hazırlamak, simülatörün boyutunu belirlemek gerekir. Kontrplak üzerindeki çizgileri işaretleyin. Kutuyu kolayca monte etmek için her biri 2-3 cm derinliğinde girintiler oluşturan kutunun kenarlarını kesin. Parçaları yapıştırıcı veya vida kullanarak bağlayın. Kenarları yuvarlayarak zımparalayın.
Bakılacak şey:
- Kalın kontrplak ve tercihen huş ağacı seçin.
- Yoğun eğitim sırasında kutunun kırılmaması için bağlantılar sağlam olmalıdır.
- Kutunun boyutu bitmiş ürünler üzerinde "casusluk" yapılabilir. En iyi üreticiler, kutunun dönmediği ve sağlık için güvenli bir fiziksel aktivite seviyesi sağladığı uzun süredir standart parametreleri deneysel olarak hesapladı.
Önlemler
Plyometrics tehlikeli değildir, ancak tekrarlamada kullanılan odaklanmış, yoğun hareketler eklemler ve kas-tendon dokuları üzerindeki stres seviyesini büyük ölçüde artırır. Oturduğunda kalçalar, dizler ve ayak bilekleri keskin bir şekilde esnetilir ve eklemler yukarı döndükçe genişler.
Doğru atlama ve kutu atlama tekniğini öğrenmek önemlidir.
Yorgun olsanız ve dersleri çabucak bitirmek isteseniz bile asla acele etmeyin.
Profesyonellerin önerileri, daha az yorgunluk ve daha yüksek konsantrasyon olduğunda, antrenmanın başlangıcında atlayışlar yapmaya kadar indirgenir.
Yaralanmayı önlemek için esneklik esastır. En iyi koçluk teknikleri, eklemleri korumak için plyometrics ve kuvvetli gerdirmeyi birleştirir.
2020'de eğitim için en iyi plyobox'lar
En ucuz
Evrensel PLYO BOX PROFI-FIT
Yüksek kaliteli kontrplaktan yapılmış Rus üretimi (ZSO Rusya) Pliobox. Kutu istenilen yönde döndürülerek yükseklik değiştirilir. Bunun için dış kenarlara rakamlar basılır, yani boyutlar: 50, 60 ve 70 cm Tasarım özellikleri: İçeride şekli destekleyen bölmeler vardır. Stabilite ayrıca önemli bir ağırlık - 25 kg ve duvar kalınlığı 18 mm ile kolaylaştırılır.
Ortalama fiyat: 7262 ruble.
Avantajlar:
- Yüksek kaliteli kalın cilalı ahşap;
- Güç, stabilite, aşınma direnci;
- Yerden tasarruf, bir makinede üç yükseklik;
- Teslimat yapıldı;
- Satın alınabilirlik.
Dezavantajları:
- Algılanmadı.
Plyobox 6 ″ PROTRAIN atlama desteği
Çinli üreticinin konstrüksiyonu metalden yapılmıştır, ayakları ve üst kısmı kauçukla kaplanmıştır. Makine farklı bir yüksekliğe döndürülemez veya ayarlanamaz, ancak dört farklı yükseklik vardır. Herkes beceri düzeyine uygun olanı seçebilir.
Sıralaması:
- HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 ruble);
- HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 ruble);
- HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 ruble);
- HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 ruble).
Yeni başlayanlar için en küçük yükseklik önerilir. Profesyoneller tüm seti satın almayı tercih ediyor. İncelemeler, lastik üzerinde yavaş yavaş çizik izlerinin göründüğünü, ancak çok hızlı olmadığını, desteğin tekrar tekrar aktif kullanıma dayandığını gösteriyor.
Avantajlar:
- Güçlü metal taban;
- Dayanıklılık, aşınma direnci;
- Güvenlik (taban üstten daha geniştir, kauçuk kaymaz yüzeyler);
- Montaj eksikliği;
- Komple evrensel boyut seti veya parça ile satılan;
- Kırmızı ve siyahın kombinasyonu şık görünüyor.
Dezavantajları:
- Algılanmadı.
Plyo kutusu FILIPPOV hanedanı
Rus üretiminin spor malzemeleri, üstün kaliteli, ancak uygun fiyatlarla. Pliobox'lar okullar, spor salonları, kulüpler, garajlar ve apartmanlar için uygundur. Malzeme - çok katmanlı elastik dengeli dolgu, PVC kumaş. Deformasyona uğramaz. Etkiyi en aza indiren yumuşak yastıklama. Cilde zarar vermez. Eklemleri korur. Gücü, hızı, zindeliği ve gücü geliştirmeye yardımcı olur. 4 farklı boyda mevcuttur: 15, 30, 45, 60 cm Genişlik 90, uzunluk 65 cm.
Fiyat, yüksekliğe göre değişir:
- 15 cm - 6580 ruble;
- 30 cm - 8520 ruble;
- 45 cm - 10.730 ruble;
- 60 cm - 14.900 ruble.
Avantajlar:
- Yüksek kalite;
- Geniş konfigürasyon yelpazesi;
- Yumuşak iniş garantili;
- Her yaşta eğitim için güvenli eğitmen;
- Bağlantı elemanları için cırt cırt;
- Uzun servis ömrü;
- Parlak renkler.
Dezavantajları:
- Algılanmadı.
Orta fiyat segmenti
Pliobox Record 6 adet atlama için destek seti. crossfit (ve herhangi bir kuvvet antrenmanı) için
Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için rahat destek. Patlayıcı gücü harekete geçiren atlamalar ve egzersizler için. Çeşitli sporlarda crossfit ve atletik antrenman için uygundur.
Yükseklik:
- 31 cm (üst kare 33 cm, taban 38 cm);
- 46 cm (üst 36, alt 45);
- 61 cm (üst 38, alt 53);
- 77 cm (üst 41, alt 58);
- 92 cm (üst 51, alt 71);
- 107 cm (üst 56, alt 81 cm).
Alıcılara göre, üretici bir sette en uygun boyutları başarıyla topladı. Ders sırasında yükü değiştirmek, anında bir yükseklikten diğerine geçmek, çeşitli egzersiz çeşitlerini genişletmek kolaydır.
28.790 ruble fiyatla satıldı.
Avantajlar:
- Çok yönlülük;
- Sağlam çelik yapı;
- Kaymaz kaplama;
- Geniş taban sayesinde stabilite;
- Depolama kolaylığı, hareket ve kullanım kolaylığı;
- Laconic görünüm.
Dezavantajları:
- Algılanmadı.
DAHA İYİ PERFORMANS YAPIN Ekonomi PlyoBox seti (4 parça)
Atlama kaideleri dahildir. Randevu: ev veya profesyonel. Hafif açılı ayaklar yapısal dengeyi artırır ve üst yüzey iyi bir kavrama için lastikle kaplanmıştır. Konik çerçeve şekli, katlı kutuların taşıma ve depolama için birbirine sokulmasına izin verir.
Ortalama fiyat: 49.990 ruble.
Avantajlar:
- Ünlü spor markası;
- Güvenilirlik, güvenlik, dayanıklılık;
- Kaymaz üst;
- Depolama kompaktlığı, hareket kolaylığı.
Dezavantajları:
- Algılanmadı.
Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (plyometrik platform)
Bu kutu spor salonu için idealdir. Kompakt, saklaması kolay. Çok yönlüdür, vücudun her bölgesini eğitmek için kullanılabilir. Polistirenden üretilmiştir, ancak çok dayanıklıdır, saatlerce egzersiz yapmaya dayanabilir. Aynı zamanda dizler ve sırt için sert değildir. Kaymaz. Boyutlar: 76 x 61 x 51 cm.
Ne kadar: 55.300 ruble.
Avantajlar:
- Güç, dayanıklılık;
- Üç boyut bir arada;
- Kaymaz yüzey;
- Montaj gerektirmez;
- Geleneksel tasarım.
Dezavantajları:
- Algılanmadı.
Premium sınıf
Pliobox UFC
Profesyonel sporcular için plyometrik ekipman. Çalışma durumundaki boyutlar: uzunluk ve genişlik 75 cm, yükseklikler 15, 30, 45 ve 60 cm olarak değişir .. Kutuların bir tarafı sağlam, diğer iki tarafı güvenli kaymaz. Bu, kutunun herhangi bir zemin yüzeyinde kullanılmasına izin verir ve ayrıca kavramayı kolaylaştırır. Malzemelerin özellikleri en iyisidir: Aşınmazlar, şeklini korurlar, nemli bir bezle silinerek temizliğini ve hijyenini korumak kolaydır.
Ortalama fiyat: 147 bin ruble.
Avantajlar:
- Mükemmel bir üne sahip bir marka;
- İşçilik;
- Güvenilirlik, uzun hizmet ömrü;
- Kompozit yapı;
- Kurulumu, taşınması kolay;
- Şık görünüm.
Dezavantajları:
- Algılanmadı.
Rep Fitness Köpük Yumuşak Plyo Kutusu
Amerikalı üretici Rep Fitness'ın en iyi modellerinden biri. Yumuşak kutular, sert vinil ile kaplanmış ekstra yoğun köpükten yapılmıştır.
24, 20, 12, 6 ve 4 inç yüksekliklerde mevcut olan boyut, kolay tanımlama için her iki tarafa da parlak bir şekilde basılmıştır.
Karton ağırlığı:
- 4 inç: 16 lbs;
- 6 inç: 24 lbs;
- 12 inç: 46 lbs;
- 20 inç: 75 lbs;
- 24 inç: 85 lbs.
Pliobox'lar, sporcuları riske atmayacak şekilde tasarlanmıştır. Ana malzemenin yoğunluğu nedeniyle rakiplerinden daha ağırdır. Asla devrilmeyin. Yumuşak yüzey cilde zarar vermez, darbeleri emer ve başarısız hareketler sırasında eklemleri korur.
Daha ucuz benzer kutular, kullanım sırasında kutunun içinde kayan ve sallanan birkaç parça köpükten oluşur. Bu pliobox tek parça, bu nedenle sağlam ve güvenlidir. Çok sayıda aktif egzersiz programına dayanır.
Model, dört tarafında Velcro kanatlı bir kapak, sürüklemek, itmek veya çevirmek için kulplarla donatılmıştır.
Nereden satın alınır: yabancı bir çevrimiçi mağazada çevrimiçi sipariş verin. 24 inçlik en büyük plyobox'un fiyatı yaklaşık 180 dolar, ancak nakliye maliyetlerine dikkat etmelisiniz.
Avantajlar:
- Ürün kalitesi;
- Profesyonel yaklaşım;
- Kararlılık, kararlılık, güvenlik;
- Boyutların optimum hesaplanması;
- Çeşitli boyutlar;
- Kapaklı ve kulplu tasarım;
- Dayanıklılık, bakım kolaylığı;
- Klasik tasarım, siyah ve beyaz renkler.
Dezavantajları:
- Rusya'da satılık değil.
Sonuç
Birçok sporcu, kas gücünü artırmak için plyometri kullanır. Farklı yoğunluk seviyeleri vardır. Önemli bir avantaj, egzersiz yapmak isteyen herkesin fiziksel uygunluktan bağımsız olarak katılabilmesidir.
En basit ekipman - plyobox'lar, kutuları ayarlayarak veya basitçe diğer tarafa çevirerek boyutları ve buna göre yükleri değiştiği için herkes için uygundur.
Derecelendirmede açıklanan ekipmanı denediyseniz veya evde kendiniz bir pliobox yaptıysanız, deneyiminizi yorumlarda paylaşın.
