Nasıl Erken Kalkılır: 2020 İçin En İyi Teknikler ve Kitaplar

Bazen hayatınızı daha iyi hale getirmek için çok az şey gerekir. Mesela sabah erken kalkmak gibi. Üretkenliği artıran her zaman iyi bir alışkanlıktır. Bu da başka bir iyi alışkanlık gerektirir: gece geç saatlere kadar çalışmamak. "bestx.htgetrid.com/tr/" sitesinin editör ekibi size "Nasıl Erken Kalkılır: 2020 İçin En İyi Teknikler ve Kitaplar" hakkında genel bir bakış sunuyor. En iyi yazarlar, en popüler kitaplar, hit parçalar, acımasız çalar saati alt etmek için öğreticiler - aşağıda her şey hakkında konuşacağız.

Neden sabah erken kalkın: 9 iyi neden

Sabah erken kalkmanın faydaları:

1. vücut daha fazla enerji üretir;
2. vücutta daha az stres;
3. herhangi bir engelin, zorluğun veya kısıtlayıcı düşüncelerin hızla üstesinden gelmek için gerekli netlik vardır;
4. genel sağlığı iyileştirir, kilo kaybını ve daha iyi fiziksel zindeliği destekler;
5. artan üretkenlik ve önceliklere odaklanma yeteneği;
6. karakter ve irade güçlendirilir;
7. Daha fazla minnettarlık ve daha az endişe
8. mali refah kazanma ve çekme yeteneği artar;
9. yaşamın gerçek kişisel amacı ortaya çıkar ve birçok kişi buna uygun yaşamaya başlar.

Erken kalkmak ve yeterince uyumak: 2020 için en iyi uygulamalar

Nedenini bul

Motivasyon, hayatımızın temel bir unsurudur ve bu durumda bile, şafakta kalkmanıza ve günün en başından aktif olmanıza izin veren ilk kaldıraçtır. Bu nedenle, en etkili teknik, kalkmak için iyi bir nedene sahip olmaktır. Herkesin bir hobisi veya motivasyon motoru olan bir şeyi, harekete geçme dürtüsü vardır!

Başkaları için deli gibi telaşlanmaya başlamadan önce (çocuklar, koca, ofis vb.) Kendiniz için güzel bir şey yapmak için genellikle sadece sabahları vaktiniz olur. Kendinize sorun: Güne iyi başlamak ve aktif olmak için yapıcı ve tatmin edici bir şekilde ne yapabilirim? Çalışmaya, koşmaya, kasları uyandırmak için esnemeye, nefes egzersizleri yapmaya, yoga yapmaya, işiniz için bir şeyler okumaya ve belgelemeye, kendinizi bir hobiye veya ikinci bir işe adamaya, ev işlerini yapmaya, geri kalanı için daha fazla boş zamanınız olacak şekilde başlayabilirsiniz. gün (eğer ev hanımıysanız).

Bir uyanış ritüeli oluşturun

Rahat bir kahvaltı olabilir: güzel bir açık büfe yemek, en sevdiğiniz diyet smoothie veya en sevdiğiniz gazete eşliğinde bir dilim kek.

Pek çok kadının hoşlandığı bir başka iyi ritüel: sakin bir şekilde makyajınızı ve günün görüntüsünü seçmek için zaman ayırmak; diğer bir fikir ise, egzersiz veya meditasyona çeyrek saat ayırmaktır. Alarm çaldıktan sonra ne yaptığınız önemli değil.Kendinizi iyi hissettirmesi ve güne başlamak için keyifli bir rutine dönüşebilmesi önemlidir.

Biyolojik saatinizi eğitin

Amaç, alarm olmadan erken kalkmak ve her şeyden önce, yorulmadan ve önümüzdeki gün için pozitif düşüncelerle dolu bir zihinle erken kalkmaktır! Biorhythms bizim yardımcılarımız olabilir. Bunları nasıl kullanırım? Okunacak özel kitaplar var. Yaralanmadan uyanmayı garanti eden teknolojik araçlar vardır. Örneğin, Sleep Cicle akıllı telefon uygulaması, uykunun daha az derin olduğu bir zamanda doğanın sesleriyle uyanmanıza yardımcı olur. Başka benzer uygulamalar var.

Uyku genellikle 90 dakikalık döngülerde gerçekleşir. Daha kolay kalkmak için, bir sonraki döngünün sonunda uyanmanız gerekir. Önde gelen uyku uzmanlarının tavsiyelerine göre, çoğu insan her gece altı veya yedi buçuk saat uyumaya ihtiyaç duyar; sekiz değil, çünkü yeni bir döngünün ortasında uyanacaksınız. Öyleyse, yedi buçuk saatlik uykudan sonra daha iyi hissettiğinizi ve 6: 30'da uyanmanız gerektiğini biliyorsanız, saat 23: 00'e kadar yatağa gidin.

Doğru akşam

En iyi sabah uyanışı bir gece önce başlar: iş çantanızın dolu olduğundan, öğle yemeğinizin hazır olduğundan ve yarın için giysilerinizin hazır olduğundan emin olun. Bu şekilde, bir şeyi unutmazsınız ve sabah fazladan birkaç dakikanız olur.

Yatmadan önce ne yapmanız gerektiğine odaklanın.

Karmaşık veya ağır yiyecekleri çok geç yemek sindirimi bozabilir ve uykusuz bir gece geçirmeniz garanti edilir.

Spor aktiviteleri ve endorfin veya adrenalini uyaran herhangi bir aktivite iyi seçenekler değildir. En sevilen bir hobi bile sinir sistemini aşırı derecede heyecanlandırabilir ve zamanla göz kırpmanıza izin vermez.

Bu nedenle, tavsiye sadece vücudunuzu ve zihninizi gevşetmeye ve kendinizi uykuya hazırlamaya yardımcı olan rahatlatıcı şeyler yapmanızdır.

Manevi uygulamalar

Dünyanın pek çok dini geç uyanmayı hoş karşılamıyor. Burada uyanmak için bir nedeniniz ve bir sabah ritüeli gibi en sevdiğiniz dua veya meditasyonunuz var. Ve ruhu sakinleştirmek için akşam namazı da. Dünyada kim olduğunuzu tartışmak kolaysa, bir baykuş ya da bir kuş, o zaman herhangi bir manastırda her türlü görüntüyü unutmanız ve sabahın beşinde kalkmanız önerilir. Ve insanlar yeniden inşa ediliyor. Ve oldukça başarılı. Ve yogiler, Ortodoks ve diğerleri. Din ne olursa olsun, manevi bir yaşam tarzına sahip insanlar erken kalkarlar, hoşlanırlar ve onlardan şikayet duymazsınız.

Şok terapisi

Önceki tavsiyeyi kullanamıyorsanız, yapmanız gereken tek şey güçlü ilaçlara geçmek ...

Alarmınızı sinir bozucu bir zil sesiyle özelleştirin ve sizden uzaklaştırın. Alarmı tırmanmaya zorlanacağınız bir yere taşıyın. Sizi temin ederim ki, yaralanma o kadar şiddetli olacak ki, anında yataktan kalkacaksınız! Başka biriyle yaşıyorsanız, neden olduğunuz kızgın tepki sizi hemen uyanmaya motive eder: etkili, değil mi?

Başka basit yöntemler de var: perdeleri kapatmayın, uyandıktan hemen sonra bir bardak su içmeyin, gün boyunca dinlenmekten ve uyumaktan kaçının, uyandıktan hemen sonra uygun şekilde giyin, bornoz gevşer ve eşofman istenen havaya uyum sağlar, soğuk bir duş ve diğerleri benzer küçük şeyler. Biraz yardımcı olabilecek herhangi bir şey kullanılmalıdır.

Erken Kalkmayı Öğrenmek: 2020 İçin En İyi Kitaplar

Sabahın büyüsü. Günün ilk saatinin başarınızı nasıl belirlediği. Elrod H.

• Yayıncı: Mann, Ivanov ve Ferber;
• Yayın yılı: 2020;
• Sayfa sayısı: 240;
• Kapak türü: sert kağıt.

Kitabın türü psikoloji, felsefe, kişisel gelişimdir. Yazar, bir saat önce kalkıp bu değerli saati kendinize ayırmayı öneriyor: beden eğitimi, meditasyon, diğer ruhsal uygulamalar yapın, hayal edin veya sadece okuyun. Aksi takdirde, ne zaman? Herşey. Bu kitap tam da bununla ilgili. Ancak bu basit tavsiye dünya çapında binlerce insanın hayatını değiştirdi. Kitap 27 dile çevrildi. Dünyanın en çok satanları. Yıllardır en iyi satışlarda. Ortalama fiyat: 800 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Sabah ritüelleri. İnsanlar günlerine ne kadar başarılı başlar. Spall B.Xander M.

• Yayıncı: Mann, Ivanov ve Ferber;
• İlk basım yılı: 2020;
• Sayfa sayısı: 288;
• Kapak tipi: sert.

Kitabın yazarları, yıllar önce başarılı ünlülerle röportaj yapmak için çevrimiçi bir dergi oluşturdu. Anahtar soru, sabaha nasıl başladıklarıydı. 64 görüşmeye dayanarak, bir analiz gerçekleştirildi ve istatistiksel veriler elde edildi. Sonuç, artan yaşam verimliliğine yol açan sabah alışkanlıkları hakkında bir kitaptı. Araştırmacılar, başarılı bir kişinin sabah bir dakika kaybetmediğini, ancak en çok sevdiği şeyi tam olarak yaptığını iddia ediyor. Bazıları için bu hemen aktif bir antrenmandır, bazıları için ise üç fincan kahve. Her insan kendisi için hoş bir sabah ritüeli bulabilir, buradaki ana kelime hoştur, bu da sevdiğini hızlı bir şekilde yapmak için onu uyanmaya motive eder.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Daima zamanında. Kronotipinizi bulun ve biyoritminizle uyum içinde yaşayın. Breus M.

• Yayıncı: Mann Ivanov ve Ferber;
• Yayın yılı: 2017;
• Sayfa sayısı: 384;
• Kapak: sert.

Bu kitap bir uzman, Ph.D., klinik psikolog, Amerikan Somnoloji Akademisi uzmanı tarafından yazılmıştır. Doğal biyolojik ritimlerinize göre yaşamayı öğretir. Herkes türünü öğrenebilir ve yaşam tarzını yeniden inşa edebilir. Baykuşu okuduktan sonra, sabah erken kalkmayı nasıl öğreneceğiniz netleşecek. Ve sadece değil. Ne zaman uykuya dalmak için ideal zaman olduğu ve diğer hayati aktiviteler için, örneğin posta, yoga, bir fincan çay vb. İzlemek için doğru zamanın ne olduğu netleşecektir. Dahası: baykuş, baykuş olmadığını anlayacaktır. Yazar, insanları biyotiplere göre yunuslara, aslanlara, ayılara ve kurtlara ayırıyor. Bu harika ve büyüleyici bir kitap. Kan dolaşımı büyük. Ortalama fiyat: 500 ruble.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Ikigai. Sabah kalkmanın anlamı nasıl? Kanagawa H.

• AST yayınevi;
• Yayın yılı: 2020;
• Sayfa sayısı: 224;
• Kapak: sert.

"Yaşam ve Mutluluk" dizisinden bir kitap. Japonca "ikigai" kelimesi "sabah kalkmanın nedeni, hayatın zevki ve anlamı" olarak çevrilir. Bu iç uyumdur. Ve bunu başarmak için, ülkenin köklü geleneklerine ve kültürel değerlerine bağlı kalınmalıdır. İkigai'yi bulmanın beş ana ilkesi: küçük başlayın, uyum ve istikrar arayın, küçük şeylerin tadını çıkarın, kendinizi özgürleştirin ve olabildiğince özgür olun, burada ve şimdi olun. Bunlar ruh için önemli olan ama hayatın koşuşturmacasında unuttuğumuz anlardır. Onları terk ediyoruz, modern toplumda gereksiz hale gelmiş gibi görünüyorlar. Ama hayatı dolduran bu anlardır. Yazar bunu hatırlatıyor.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Her gün günaydın. Erken kalkmak ve her şeye zaman ayırmak. Sanders D.

• Yayıncı: Alpina Publisher;
• Yayın yılı: 2017;
• Sayfa sayısı: 190;
• Kapak tipi: sert.

Erken uyanış konusunda en ünlü ve en çok satan kitap. Kendi kategorisinde bir hit. Yazar erken kalkmanın nedenlerini açıklıyor. O zaman nasıl yapılır. Kitabın sonunda da ay için bir eylem planı var. Ve kitap sadece erken kalkanlar için değil. Yazar kitabın çoğunu planlamaya ayırdı. Ve hayatımdan birkaç hikaye. Sanders bir psikolog, iş danışmanı ve maraton koşucusudur. Kitap kişisel deneyimlerine göre yazılmıştır. İnternetteki incelemeler ikiye bölünebilir. Bazıları bu kitabın ateşli hayranları oluyor, bir masaüstü kitap oluyor, geri kalanına göre hiçbir şey öğretmiyor. Ancak ... herkes genel gelişim için herkesin okuması gerektiğini kabul eder.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Bebeğinize bütün gece uyumayı nasıl öğretebilirsiniz. Ezzo G. Baeknam R.

• Yayıncı: Personel;
• Yayın yılı: 2011;
• Sayfa sayısı: 287;
• Kapak: yumuşak.

Çocuklarda farklı beceriler geliştirmekle ilgili çok sayıda kitap var. Bir çocuğa her şeyi yapmayı öğretebilirsiniz. Ama ... ne yazık ki, ya da neyse ki, bir çocuğa erken kalkmayı nasıl öğreteceğine dair satışta kitap yok. Yalnızca kişisel örneğinizle etkilemek zorunda kalacaksınız. Ancak sabah, doğrudan akşamdaki davranış ve uyku kalitesi tarafından belirlendiği için, “Bebeğe bütün gece uyumayı nasıl öğretirim” kitabını okumanızı tavsiye edebiliriz. Yeni doğmuş bir bebek yetiştirmede bilgelik. Sessiz gece sistemi. " Pek çok ailede evdeki bebek tüm yaşam biçimini değiştirir. Yazarlar, bebeğin sekiz haftadan itibaren her gece uzun bir süre uyuyabileceğinden eminler. Ana nokta: ağla ve sakin ol. Bu yöntem herkes için değil. Ancak kitabı okumak hala tüm ebeveynler için yararlıdır. Ebeveynler ile çocuklar ve kendi aralarında ebeveynler arasındaki doğru ilişkinin çok akıllıca bir açıklaması.

Avantajlar:

Dezavantajları:

Sonuç

Bu nedenle, sabah erken kalkmak ve hemen aktif olmak için bazı pratik ve yararlı stratejiler gördük. Genel olarak, o kadar zor değil. Kıtalararası bir uçuştan sonraki jet lag gibi, kaybettiğiniz uykunuzu biraz geri kazanmanız ve uyku ile uyanıklık arasında doğru dengeyi bulmanız yeterlidir. Hangi kitabı rehber olarak seçeceğiniz kişisel yaşam koşullarına, tercihlere ve gereksinimlere bağlıdır. Makalede açıklanan erken uyanma tekniklerini veya daha ilginç bir tekniği kullanma deneyiminiz varsa, yorumlarda bize bundan bahsedin.