Spor elastik bant satın almak için 7 neden. En iyisi nasıl seçilir

Günümüzde zaman içinde yaşamak bela norm haline geliyor. Bu gibi durumlarda spor salonuna gitmek için zaman bulmak daha da zorlaşır. Çok yönlü ev fitness ekipmanları kurtarmaya geliyor. Simülatörler listesindeki lider konumlardan biri spor elastik banttır. Yoğun, esnek malzemeden yapılan bu bant, basit egzersizleri kuvvet egzersizlerine dönüştürür. Gerildiğinde direnç ortaya çıkar ve gerekli yükü oluşturur. Egzersiz egzersizleri yeni başlayanlar ve profesyoneller için uygundur.

Spor lastik bant çeşitleri

Fitness lastik bantları giderek daha popüler hale geliyor. Herkes kendileri için ideal seçeneği seçebilir. Modeller hammaddelerde farklılık gösterir:

1. Lateks en yaygın ürün türüdür. Ortalama fiyat, parça başına 200 ila 1500 ruble arasındadır. Ana dezavantaj, alerjik reaksiyon geliştirme olasılığıdır.
2. Poliüretan - hipoalerjenik malzemeden yapılmış daha pahalı modeller. Aşınma direnci yüksektir. Maliyet 1.500 ila 3.000 ruble arasında değişiyor.
3. Esnek, çok katmanlı kauçuktan yapılmıştır. 650 ruble mağazalarda. Poliüretan ile karşılaştırıldığında sertliğini daha hızlı kaybeder.

Sertlik derecesi ve oluşturulan direnç bakımından farklılık gösteren modellerin mevcudiyeti nedeniyle, optimum yük seviyesini seçmek mümkündür. Renkli ve dijital işaretler kullanılır:

1. 2 ila 5 kg - sarı, yeşil, turuncu "s" ile işaretlenmiştir. Kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar için uygundur.
2. 5 ila 8 kg - kırmızı renk, "m" işareti. Kasları ısıtmak için optimal düzeyde egzersiz sağlar. Hem yeni başlayanlar hem de daha deneyimli sporcular tarafından kullanılabilir.
3. 8 ila 12 kg - mavi, yeşil, sarı, "l" işareti. Orta seviye, bacakları ve kalçaları pompalamak için iyidir.
4. 12 ila 18 kg - kırmızı veya mavi, "xl" işareti. İleri eğitim için kullanılır.
5. 19 ila 30 kg - siyah, "xxl". Yalnızca profesyoneller için.

Renk kodlamasının üreticiye bağlı olarak değiştiğini lütfen unutmayın, bu nedenle satıcıyla sertlik derecesini kontrol ettiğinizden emin olun. Daha fazla eğitim verimliliği için, farklı direnç seviyelerine sahip birkaç direnç bandı setini hemen satın almak daha iyidir. Bu, her bir kas grubunun verilen yük ile orantılı olarak geliştirilmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda kollar ve bacaklar için karmaşık egzersizler gerçekleştirecektir.

Lastik bantların iç bölümü

Spor elastik bantları, serbest bırakma şekline bağlı olarak dahili bir alt bölüme sahiptir. Belirli egzersizler için ve belirli bir kas grubunu hedefleyen farklı modeller tasarlanmıştır.

Ayrıca, kullanımı yalnızca uygulama deneyimi ile sınırlı olan evrensel seçenekler geliştirilmiştir.

Tahsis et:

1. Kurdeleler.Fitness ekipmanı satıcılarının tahminlerine göre, 2020 yılına kadar bu tür elastikler popülerlikte ilk sıraları alacak. Yaklaşık 5-6 cm genişliğinde ve 120-250 cm uzunluğunda yassı elastik bant Tüm kas grupları için en büyük egzersiz setini gerçekleştirirken evrensel bir versiyon kullanılabilir. Bantlı egzersizler, egzersiz sırasında enerji tüketimini 200-300 kcal artırmanıza olanak tanır - kilo verirken önemli bir artı.
2. Döngüler. İki alt kategoriye ayrılmıştır:

• Mini halka, 45 ila 60 cm, 5-10 cm genişliğinde kapalı elastik bir şerittir.Rijitlik seviyesinde farklılık gösteren 3-5 adetlik bir set halinde satın alınması tavsiye edilir. Evde kullanım için çok uygundur, sağlık açısından güvenlidir - aksesuarı sarmaya ve tutmaya gerek yoktur, damarları sıkıştırmaz ve ellere zarar vermez.
• Uzun döngü - 2 ila 10 cm genişliğinde, çevresi 150 ila 200 cm, Tek tek veya 2-7 parçalık bir set halinde satın alınabilir. Böyle bir genişletici ile, yeni başlayanların bir eğitmen gözetiminde çalışması daha iyidir.

3. Sekizler. Simülatörün bu versiyonu ön kol, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ortasında bir köprü bulunan bir halkaya bağlanan bir turnike, ayaklara veya ellere rahatça sabitlenir.
4. Exertube. Borulu lastik bant. Çok çeşitli kol ve sırt egzersizleri için uygundur. Simülatörün kolları, Exertube'u istenen konumda güvenli bir şekilde sabitlemenizi sağlar.
5. Yüzük. Geniş genlikler için tasarlanmamış, büyük olmayan sıkı bir genişletici. Pazı ve triseps pompalamak için tasarlanmıştır.

Sunulan çeşitli modeller sayesinde tecrübeli bir sporcu kendisi için doğru simülatörü kolaylıkla seçebilir. Yeni başlayanlar için evrensel bir seçenekte durmak daha iyidir, örneğin bir şerit veya döngü seçin.

7 + 3: spor gruplarının avantajları ve dezavantajları

Antrenman için spor bantları kullananlar simülatörün şu yedi avantajını kolayca sıralayabilir:

1. Hafiflik ve kompaktlık. En uzun bant, çok fazla yer kaplamayan ve klasik bir çantada bile saklanabilen sıkı bir rulo haline getirilebilir. Bu özellik, herhangi bir koşulda eğitime devam etmenize olanak tanır: iş gezisinde, seyahatte, ülkede, ofiste öğle yemeği molası sırasında bile.
2. Kullanılabilirlik. Önemli bir artı çok uygun fiyatlardır. Çoğu çevrimiçi mağazada 600-800 ruble, 4-5 adetlik bir set sipariş edebilirsiniz.
3. Tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir. İyi seçilmiş bir dizi egzersiz, yalnızca vücudun ve uzuvların ana kaslarını değil, aynı zamanda normal eğitim sırasında nadiren çalışan yardımcıları da pompalamaya yardımcı olacaktır.
4. Emniyet. Spor elastik bantları aynı zamanda hareket açıklığı değiştirilerek ayarlanabilen dinamik ve statik bir yük oluşturur. Bundan dolayı, bağlar ve eklemler üzerinde pratikte olumsuz bir etkisi yoktur. Yaralanma riski minimumdur.
5. Kullanım kolaylığı, istenilen yükü seçme yeteneği. Merminin sertliğine bağlı olarak çeşitli direnç seviyeleri, eğitim sırasında yükü artırmanıza veya azaltmanıza izin verir.
6. Esneme ve pilates için kullanılabilir. Simülatör, çalışmadaki ek kasları içerirken, ataletin tamamen ortadan kaldırılması nedeniyle hareket aralığını kademeli olarak artırmaya yardımcı olur.
7. Doğru yük dağılımı. Bu tür spor ekipmanlarının işlevsel özelliği, tüm kas liflerinin çalışmasını sağlayan, "uyku" bölgelerinin tamamen ortadan kalkmasını sağlayan yükün tüm gerilim hattı boyunca eşit dağılımıdır. Kararlı gerginlik, kasların kademeli gevşemesini önler, bu da egzersizin etkinliğini artırır.

Spor elastik bantlarının tam bir resmini oluşturmak için, bu merminin dezavantajlarından bahsetmek gerekir:

1. Alerjik reaksiyonlara neden olurlar. Bu dezavantaj esas olarak lateks ürünler için geçerlidir. Bantla temas eden cilt bölgelerinde kızarıklık, şişlik, tahriş meydana gelir. Kaşıntı ve acı verici hisler görünebilir. Elastik bir poliüretan ile değiştirilerek veya eğitim için kapalı bir elbise seçerek sorun kolayca çözülebilir.
2. Hızlı aşınma. Diğer egzersiz ekipmanlarıyla karşılaştırıldığında, bantlar kısa ömürlüdür. Eğitim sırasında esnerler ve orijinal sertliklerini kaybederler.
3. Sonuçları ölçmekle ilgili sorunlar. Evde çalışan amatörler için, yükü doğru bir şekilde izleme görevi ile karşı karşıya kalmadıkları için bu dezavantaj açık değildir. Bu profesyonel sporcular için bir baş ağrısıdır.

Hangi firma en iyisi? İlk 5 üretici

Bugün piyasa spor sakızı üreten birçok firmanın ürünlerini sunmaktadır. Tüm ülkeler arasında Çin başı çekiyor. Ünlü üreticilerin derecelendirmesini sunuyoruz:

5. sıra fitness elastik bantları Esonstyle

Avantajlar:

Dezavantajları:

Demix'ten 4. sıra simülatörleri

Avantajlar:

Dezavantajları:

3. sırada Çinli üretici Champs'tan ürünler var

Avantajlar:

Dezavantajları:

2. sıra U-POWEX

Avantajlar:

Dezavantajları:

# 1 fitness - Shandong'dan Malezya lateks lastik bantları

Avantajlar:

• yüksek aşınma direnci ile ayırt edilir;
• kullanılan lateks türünün alerjiye neden olma olasılığı diğer türlere göre daha düşüktür;
• maliyet - 5 elastik bant seti için 680 ruble.

Dezavantajları:

• nadiren stokta, 2 haftadan itibaren teslimat.

Her şirketin geniş bir model yelpazesi, yüksek kaliteli malzemeleri, iyi bir ürün dayanıklılığı vardır. Çoğu, şeritleri ve ilmekleri saklamak için keseler gibi temalı ek aksesuarlar üretir.

Seçim kriterleri. Nelere dikkat etmelisiniz?

Fitness için elastik bir bant satın almadan önce, ideal ekipmanın karşılık gelmesi gereken parametreleri belirlemeniz gerekir. Bunun için:

1. Ulaşmak istediğiniz hedefi tanımlayın. Simülatör türü buna bağlıdır. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalıştırmanız gerekirse, bir sekiz yapacak, sırt kasları bir ekstiber ve kollar bir halka. Evrensel bir seçenek, tüm kas kompleksi için bir döngü veya banttır.
2. Uygunluk seviyesini değerlendirin, bu doğru sertliği seçmenize yardımcı olacaktır. Bu envanteri ilk kez satın alıyorsanız, bir kit satın almak yerine aynı yüke sahip bir çift lastik bant seçmek en iyisidir.
3. Ürün etiketlemesini dikkatlice inceleyin. Bazı üreticiler pembe, mavi, beyaz modeller çıkararak renk sertliği değerlerine uymazlar. Bu durumda, yük seviyesi ekipman (veya paket) üzerinde belirtilmelidir.
4. Mümkünse, bir test sürüşü yapın: merminin küçük bir parçasını gerin, çok kolaysa, neredeyse dirençsizse, farklı bir sertlik derecesi seçmeniz gerekir. Esnetildiğinde elastik bükülmemeli veya kaymamalıdır.
5. Sakızı parmağınızla veya nemli bir bezle ovalayın, kaliteli bir ürün ciltte iz bırakmaz.

Satın alınacak en iyi yer neresi?

Fitness lastik bantlarını hem özel mağazalarda, örneğin Sportmaster'da hem de İnternet üzerinden satın alabilirsiniz. Her seçeneğin artılarını ve eksilerini ele alalım.

Bir mağazadan simülatör satın almanın büyük bir artısı, satın almadan önce ürünlere "dokunma", bir test sürüşü yapma ve yerinde doğru modele karar verme fırsatıdır. Yeni başlayan biriyseniz, bir spor elastik bandının yeteneklerini açıkça gösterecek ve istenen sertlik seviyesini belirlemeye yardımcı olacak bir satış asistanının hizmetlerini kullanabilirsiniz. Ek olarak, spor mağazaları bir garanti sağlar ve elastikiyetin birkaç egzersizden sonra gerilmeyeceğinden veya yırtılmayacağından emin olabilirsiniz. Ana dezavantaj açıkça aşırı pahalı.

İnternette spor lastik bantlarının satışı için çok sayıda teklif var. Fiyatlar 100 ile 3500 ruble arasında değişiyor. En ucuz seçenekler geleneksel olarak AliExpress'te bulunurken, düşük kaliteli ürünler elde etmek çok kolaydır. İyi bir üne sahip özel çevrimiçi mağazalar seçmek daha iyidir. Müşteri incelemelerini okuyun, bir yöneticinin görüşmesini isteyin, tüm ayrıntıları tartışın. O zaman satın alma işleminizde hayal kırıklığına uğramayacaksınız.

Yeni başlayanlar için spor elastik bantlı 7 egzersiz

Bir sonuca ulaşmak için dersler düzenli olarak yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için önerilen sıklık, iki günde bir, haftada üç gündür. Kendinizi hemen günlük egzersiz programlarına yüklemeye değmez. Laktik asitle tıkanmış yorgun kaslar yavaş ilerleyecek ve ağrı bu sürecin keyfini çıkarmanıza izin vermeyecektir. Minimum sertliğe sahip elastik bantlarla başlamak daha iyidir. Bu yaklaşım, vücudu daha ciddi strese hazırlamayı, yaralanmalardan kaçınmayı ve şiddetli kas ağrısı nedeniyle seçilen yolu kapatmamayı mümkün kılacaktır.

Makine ile egzersiz yapmadan önce kısa bir ısınma yaptığınızdan emin olun. İlk iki ila üç ay boyunca tüm kas grupları için üç set halinde dairesel antrenman yapılması önerilir. Her egzersiz aynı hızda ve acele etmeden yapılmalıdır.

Periyot	Daire sayısı	Bir egzersiz	Çokluk	Hangi kaslar çalışır
12 hafta	3	Mahi	20	gluteal ve abdüktör uyluk kasları
		İtme	12 -15	sırt kasları
		Büküm	15	basın
		Çatı	20	omuz kuşağı
		Esneme	15	göğüs kasları
		Uzantı	15	triseps
		Fleksiyon	15	pazı
3-4 hafta	3	Mahi	30	gluteal ve abdüktör uyluk kasları
		İtme	12-15	sırt kasları
		Büküm	20	basın
		Çatı	20	omuz kuşağı
		Esneme	20	göğüs kasları
		Uzantı	20	triseps
		Fleksiyon	20	pazı
5-6 hafta	3	Mahi	40	gluteal ve abdüktör uyluk kasları
		İtme	15-20	sırt kasları
		Büküm	20	basın
		Çatı	25	omuz kuşağı
		Esneme	20	göğüs kasları
		Uzantı	25	triseps
		Fleksiyon	25	pazı

Yüklü salıncak ayakları

İlk egzersiz uyluğun gluteal ve abdüktör kaslarını çalıştırır, "makat" bölgesini düzeltir. Çalışmak için, bir halkaya bağlanmış ve ikiye katlanmış bir jimnastik halısına, ilmeğe veya kurdeleye ihtiyacınız olacak. Bacakları kaldırırken çekme hissedilecek şekilde orta üçte birindeki alt bacakları elastik bir bantla bağlayın. Prosedür:

1. Sağ tarafınıza yatın, alt kol başınızın altındaki dirseğinizde bükülür, önünüzde ikinci el bileğinize vurgu yaparak yerde.
2. Karın ve kalça kasları dengeyi sağlamak için gergindir, vücut tek bir düz çizgi halinde gerilir, bacaklar düzdür.
3. Nefes verirken sürekli gerginlik hissedene kadar bacağınızı kaldırın. Maksimum yüksekliği almaya çalışmayın, bandın gerginliğini izleyin.
4. Yavaşça nefes alın - bacağınızı indirin.

Her bir bacağın 20 salınımıyla başlayın ve yükü kademeli olarak 50 kata kadar artırın.

Sırt kaslarını güçlendirmek için sıralar

Bu egzersiz, omurganın etrafındaki kas çerçevesini güçlendirmeye ve güzel bir duruş oluşturmaya yardımcı olur. Sırtınızı yuvarlamadan düz tutmaya çalışın. Bant veya uzun döngü gerekli:

1. Elastikin ortasına adım atarak ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin. Kayışı çekerken maksimum gerilim olacak şekilde bandın gergin kenarlarını kavrayın.
2. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu öne doğru eğerek pelvisinizi geriye doğru itin. Bu durumda çene kaldırılmalı, sırt düz olmalıdır.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarını birbirine getirerek alt sırtınıza doğru bir çekme yapın. Dirsekler yukarıyı gösteriyor. Sırt kasları gerilmelidir.
4. Yavaşça nefes alın - kollarınızı indirin.

Erkekler en sıkı bantla 12 tekrar yaparken, kadınlar orta bantla 15 tekrar yapar.

Basın için egzersiz. Büküm

Bu egzersiz için, bir masanın veya kanepenin ayağına bir kabuk takın. Güvenli bir şekilde bağlandığını kontrol edin. Metodoloji:

1. Yere oturun, böylece vücudunuzu kaldırırken, kemerin kenarlarından tutarak, presin uyguladığı güçlü bir gerginlik ve kuvvet hissedebilirsiniz.
2. Sırtüstü pozisyona geçin. Bacaklar düz. Siz nefes verirken, basının kaslarını büküyoruz, göğsünüze dizlerinizle dokunmanız gerekiyor. Önce bir yol, sonra diğer yol
3. Nefes alın - kendimizi yavaşça yere indiririz.

15 kez başlayın, 30'a kadar kademeli olarak çalışın.

"Çatı" Egzersizi

Bu egzersiz, omuz kemerinin kas kompleksini çalıştırır.Mini bir ilmek alın veya bir şeridi bir halkaya bağlayın ve ikiye katlayın.

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
2. Halkayı bileklerinize koyun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
3. Nefes verirken dirseklerinizi bükerek elastiki gerin. Bu omuz bıçaklarını bir araya getirir. Maksimum gerginlik noktasında omuzlar ve dirsekler yere paralel olmalıdır.
4. Yavaşça nefes alın - kollarınızı düzeltin.

20 kere yap.

Yatay streç

Göğüs kaslarıyla çalışmak için idealdir. Ekipman: kısa döngü. Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.

1. Lastiği bileklerinizin etrafına yerleştirin.
2. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içi aşağı.
3. Nefes verirken, kollarınızı yanlara doğru açın ve genişleticiyi esnetin.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu görevi yerine getirirken, maksimum stres noktasına ulaştıktan sonra yükü aniden boşaltmamak önemlidir. Bu, kas liflerinin verimliliğinde ve mikro kırılmasında bir azalmaya yol açacaktır. 15-20 kez tekrarlayın.

Triceps Uzantısı

Triceps pompalamak için evrensel bir egzersiz, kolları göğüsten bir yük ile uzatmaktır. Bir mini bant gereklidir. Yürütmeyi bir ayna ile izlemek daha iyidir.

1. Aynaya doğru yarım dönüş yapın.
2. Lastiğin üst kenarını sağ elinizle, sol omzun hemen altına sabitleyin.
3. Lastiğin alt kenarını avucunuzla kavrayın.
4. Nefes verirken, kolunuzu dirsek ekleminden mümkün olduğunca açın, ilmiği gerin.
5. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizi 15-20 kez tekrarlıyoruz, ardından çalışma elinizi değiştirmeniz gerekiyor.

Pazı ile çalışmak

Pazılarınızı çalıştırmak için basit bir egzersiz. Mini bir döngüye ve küçük bir standa ihtiyacınız olacak.

1. Dik durun, halkayı sağ bacağınıza koyun ve standa yerleştirin. Diz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş.
2. Elastikliği dizin hemen üstüne uyluğa uyacak şekilde ayarlayın.
3. Sağ avucunuzla iliğin serbest kenarını alın.
4. Nefes verirken kolunuzu olabildiğince dirseğinizden bükün.
5. Nefes alırken yavaşça uzanın.

Tekrar sayısı 15-20'dir. Sonra elini değiştir.

Artık bir spor elastik bant için mağazaya güvenle gidebilir veya çevrimiçi sipariş edebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, bir çift küçük sertlikte direnç bandı satın almak ve egzersiz rejimine kesinlikle uymak daha iyidir. Eğlenceli ve etkili egzersizler!